秋天，一個金的季節，收的季節。這個時候，天氣逐漸變涼，人的抵抗力也會相對減弱。因此，秋天的飲食調養顯得尤為重要。今天，讓我來為大家揭“3紅4白”，告訴您如何在秋天吃得健康、味又營養！
首先，我們推薦“3紅”的食。第一種是紅棗，它含有富的維生素、礦質和膳食纖維，有補中益氣、養安神的作用。在秋天食用紅棗，有助于增強力，抵抗寒冷。可以嘗試做紅棗枸杞茶、紅棗燉湯等。第二種是紅薯，它含有富的膳食纖維、礦質和維生素，有健脾胃、補益氣、預防便的功效。秋天食用紅薯，可以改善腸胃功能，增強免疫力。可以嘗試烤紅薯、紅薯粥等。第三種是番茄，它富含胡蘿卜素、維生素C等營養分，有抗氧化、抗衰老的作用。秋天食用番茄，有助于白，提高免疫力。可以嘗試番茄炒蛋、番茄牛腩等。
接下來，我們推薦“4白”的食。首先是山藥，它含有富的蛋白質、碳水化合、礦質和維生素，有補脾養胃、益肺止咳的功效。秋天食用山藥，有助于提高抵抗力，改善腸胃功能。可以嘗試山藥燉排骨、山藥粥等。第二種是蓮藕，它含有富的膳食纖維、淀和礦質，有清熱潤燥、補心生的作用。秋天食用蓮藕，可以緩解秋燥，滋養。可以嘗試蓮藕燉排骨、蓮藕糖水等。第三種是百合，它含有富的生堿、蛋白質、脂肪、礦質和維生素，有養潤肺、清心安神的功效。秋天食用百合，有助于緩解秋燥，改善睡眠。可以嘗試百合燉雪梨、百合粥等。最后是銀耳，它富含多種氨基酸、多糖等營養分，有滋潤燥、養胃健脾的作用。秋天食用銀耳，可以滋養，增強免疫力。可以嘗試銀耳燉紅棗、銀耳燉湯等。
除了食推薦，還有一些秋天養生的小士。首先是要注意膳食平衡，合理攝富含蛋白質、脂肪、礦質和維生素的食，以增強抵抗力。其次是要保持適量的運，提高新陳代謝，增強抵抗力。同時，要養良好的作息習慣，早睡早起，保持充足的睡眠。最后，要注意防秋燥，補充水分，多吃潤燥食，如蜂、百合等。
總之，秋天的飲食調養對于健康至關重要。多吃“3紅4白”，讓我們吃出健康、味和營養，迎接一個舒適的秋天。關注更多食文章，讓您在每個季節都能擁有健康的。祝您秋天快樂，健康！