很多人常常用“我不喜歡和陌生人說話，我有社恐懼癥！”來形容自己。然而，心理咨詢師認為，這只是他們給自己上的標簽罷了。在與人往中，有些張和焦慮是正常的，而社恐懼癥則是一種疾病，它會導致社會功能的喪失，甚至可能引發網癮、酒癮、毒癮等問題。

社恐懼癥會為人生中的絆腳石，讓我們無法在好的工作、好的人和好的前景面前把握機會，讓我們吃很多虧。在領導面前，我們會到不自在，誠惶誠恐，無法自信地匯報績，甚至看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風無限，而我們只能默默承幕后的辛勞。

面對客戶或合作伙伴，我們會到局促不安，心里發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，而我們卻停滯不前。面對自己有好的異，我們不敢主接近，越想靠近越回避，連朋友都難以稱得上。這使得本應好的埋在心里爛掉，留下很多憾。

在人群中，我們往往沒有存在，經常被忽視，很難融一個圈子。我們也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其是在厲害的人面前。因此，我們錯失了結識優秀人士的機會，錯過了很多優質的人脈。

同時，長期躲避社也會改變大腦分泌的神經化學質，使得格更加敏、膽小，更容易表現出易怒、抑、注意力散漫等狀態。社恐懼的人在生活中很驗到快樂，更多地挫敗，甚至可能導致抑郁、神分裂等心理疾病。

那麼，為什麼我們總是回避社呢？很多人的社恐懼癥從青年時期就開始了，常常是因為一些不合理的認知習慣而引起。常見的不合理認知習慣包括：被高估的可能，認為如果別人發現自己張，就會為笑柄，再也沒臉見人；災難化思維，覺得自己的表現不好會帶來嚴重的后果；僵化的信念，認為自己一點都不應該張，別人絕不能看到自己張的樣子。

雖然改變認知習慣很難一下子做到，但人類是社，我們離不開社。人類學會了社、群居和團結，才有了后來的發展。至今，我們仍然無法離社，因為社已經融了我們的基因。我們可以通過以下方法來幫助自己慢慢修正不合理的認知習慣。

對于輕微的社焦慮，我們可以嘗試以下建議：提前做好準備，如果要演講或表演，提前充分準備，讓自己悉即將展示的容；如果要參加聚會，提前準備好參與聊天的話題，這樣可以增強自信，減輕焦慮。俗話說“臺上三分鐘，臺下十年功”，若想在舞臺上發發亮，就要在幕后付出更多努力，這是不變的道理。

將注意力集中在別人上，有時候在社場合過度焦慮，是因為我們過于專注于自己。解決這種焦慮最好的辦法就是將注意力轉移到別人上。例如，用眼睛看著某個人，全神貫注地傾聽他們說話，并給予積極的回應。我親經歷過用這種方式緩解多人社場合的張，證實了其有效，強烈推薦！說不定你在這個過程中就能遇見真命天子或真命天呢！

進行景模擬也是一種方法，提前設想自己參與活時可能遇到的景，思考如何應對。將最糟糕的況設想一遍，然后想出應對措施。模擬多次后，你會發現，況并沒有想象中那麼糟，大多數時候你都能應對。

無論何時，都要對自己有信心。試著認識自己、接納自己，培養積極的心態和良好的自信心。經常用一些積極正能量的話來激勵自己，比如：“我真的很棒，我表現得比一般人都好，我特別有信心。”說實話，這是最重要的一點。無論我們做什麼事，對自己有信心是通往功的第一步。如果我們自己都覺得自己做不到、做不好，那還有誰會相信我們呢？