睡眠質量與糖尿病之間的關系可能超出了我們的想象。研究表明，睡眠不良會增加糖尿病的發病風險，而糖尿病本也會影響睡眠，形了一個惡循環。不規律和低質量的睡眠都被發現與糖尿病存在切關聯。

一項發表在《睡眠健康》雜志上的研究表明，無論其他生活方式如何，睡眠時間與2型糖尿病之間存在“U”型關聯。睡眠時間過短或過長都會增加患糖尿病的風險。睡眠不足會導致胰島素抵抗的發生，影響能量的攝和消耗，最終導致糖尿病的發生。另一方面，睡眠時間過長的人通常也睡眠質量較差，并通過延長睡眠時間來彌補。此外，長期臥床對健康本也是一種危害。

除了睡眠時長的問題，睡眠質量差也可能增加患2型糖尿病的風險。一項韓國的研究發現，睡眠質量差的人患2型糖尿病的風險增加了52%。長期失眠會使人于應激狀態，神經興增強，促使升糖激素如皮質醇和腎上腺素的分泌增加，從而容易出現糖代謝紊，進而發糖尿病。

對于已經患有糖尿病的患者來說，睡眠質量不佳可能會導致糖波和空腹糖升高，甚至會增加糖尿病的死亡率。一項發表在《睡眠研究雜志》上的研究結果顯示，患有睡眠障礙的糖尿病患者的全因死亡率比那些未患糖尿病且睡眠良好的年人高出87%！長期睡眠障礙還會顯著增加胖、異常和心管相關死亡事件的風險。

為了應對這個問題，保持規律的作息時間非常重要，尤其是對于已經患有糖尿病的患者來說。每天睡7到9個小時，并強調早睡早起，可以降低不良事件的風險。如果睡眠質量不佳，可以嘗試使用GABA和卵磷脂來改善，前者是一種睡眠氨基酸，可以幫助創造睡眠導和緩解緒，后者可以為大腦神經提供營養。對于那些影響睡眠質量的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾、磨牙和夜驚等，應及時尋求醫生的幫助。

糖尿病會導致多個功能紊，包括神經、分泌、代謝和免疫系統，從而引發各種并發癥。睡眠不良會加劇糖失控，而患有糖尿病本也會影響睡眠質量，形了一個惡循環。口干煩躁、夜尿增多、皮瘙、四肢麻木疼痛以及睡前和夜間低糖都會影響睡眠質量。

為了應對這些問題，關鍵是保持糖的穩定。糖尿病管理的三個要素是用藥、飲食和運，缺一不可。堅持服藥、科學監測，控制糖平穩達標，積極治療并發癥；飲食攝適量的膳食纖維，減對食中糖份的吸收，從而延緩糖升高；每周保證至5天的適量運，微微出汗即可。只有糖控制平穩了，影響睡眠的并發癥才會消失。

參考文獻：

[1] 武萌,王艷平,王維華等.陜西省年人睡眠狀況與糖尿病的關聯研究[J].中華疾病控制雜志,2023,27(10):1188-1192+1203.DOI:10.16462/j.cnki.zhjbkz.2023.10.012.