半夜醒、睡不好=慢自殺？兩種食搭配吃，一覺到天亮！

問大家一個問題：你覺得自己睡得好嗎？口說無憑，小薇帶大家做個測試：請盡量快速、準確地說出，下圖文字的，注意是字的，不是字！是不是發現自己說著說著就卡住了？如果你無法準確說出字的，說明你睡得不好，如果這種況持續已久，小心疾病找上門！

超80%的國人睡不好，90余種疾病找上門！《2022年睡眠拯救計劃：國民深睡運白皮書》的調查發現：超過80%的國人存在睡眠質量差的況，其中包括：睡困難、習慣熬夜、睡得淺、睡眠時長不夠等。很多人覺得睡不好只表現在白天犯困、疲憊。但其實出現了下面這些亞健康癥狀，也是睡不好在給你的“敲響警鐘”：

- 頭昏腦脹

- 記憶力下降

- 學習效率低下

- 免疫力下降

- 消化不良

- 心不佳

如果放任不管，依舊沒有改善睡不好的況，長此以往，可能會讓你的神崩潰！很多人在睡眠問題的長期困擾下，會出現焦慮、易怒、沮喪等緒。久而久之，可能會引發心理方面的疾病，例如抑郁癥、焦慮癥等。心的雙重摧殘下，睡眠況會陷惡循環，嚴重影響工作生活，健康。甚至有科學家發現，長期睡眠不好，可能會引起如高、冠心病、老年癡呆、癌癥等90余種心疾病。

那應該如何解決睡不好的這種況呢？想要睡得好，那就吃點吧！國哈佛大學發表于頂級期刊《細胞》（Cell）的研究發現：高蛋白飲食可促進腸道分泌一種質，繼而向大腦傳遞信號，讓睡眠變得更安穩。高蛋白飲食包括：蛋、、禽畜、魚蝦，以及植高蛋白里的豆類。這些食中富含的氨酸、鈣元素、以及B族維生素，能很好地起到安焦慮、的大腦，改善睡眠質量的作用。

大家平時都會吃，但為什麼還是覺得自己睡不好呢？那是因為你吃錯啦！正確吃法，跟著小薇吃起來：

白天兩餐：多吃高蛋白食（、蛋）

高蛋白食促進睡眠的主要機制是：促進生清素。清素在白天可以幫助人獲得更多的神和活力，到了晚上，它會轉化促進睡眠的褪黑素，讓你白天不犯困，晚上睡得好。所以在白天，我們可以吃富含蛋白質的食，來為攝足夠的蛋白質，保持活力，為晚上的睡眠做準備。

例如這樣吃：

- 早餐：一杯牛+一個蛋+一份全麥面包

- 午餐：一份/魚+一份蔬菜沙拉+一份米飯

注意：

1、為了讓蛋白質更好吸收，需要搭配部分主食碳水。

2、類不包含，不僅蛋白質含量低，還易引起胖。

晚餐：多吃糧蔬菜

到了晚上，再多吃高蛋白食就容易導致夜里過于神睡不著。所以這時候就要安排糧和蔬菜，例如燕麥、玉米，綠葉蔬菜等。糧中的碳水化合可以讓我們更早有困意，蔬菜口味清淡，不增加胃的消化負擔。

例如這樣吃：

- 晚餐：一份燕麥粥+一份蔬菜炒蛋+一份水果沙拉

而白天吃的高蛋白食，此刻已經轉化生了褪黑素，促進深度睡眠，夜里睡更香，睡不好的問題，迎刃而解。

但有部分朋友，不是睡不好，而是由于外界的客觀因素“睡不了”、“睡眠夠”，導致出現不適，例如上夜班的打工人。那該怎麼辦呢？睡不了、睡不夠怎麼彌補睡眠不足帶來的傷害？

如果只是熬了一兩天這屬于急睡眠剝奪，最靠譜的方法還是：補覺。一般下午1~3點或者傍晚5~7點，這兩個時間段里睡個半小時，差不多就能快速恢復神。

如果是長期倒班，晝夜顛倒這屬于晝夜節律失調，辭職是不可能辭職的，那就只能：在白天科學補覺。另外，上夜班的時候別吃宵夜，因為晚上11點~3點吃東西會讓糖晝夜節律紊，長此以往易發糖尿病。

最后，小薇給大家總結一下：看完文章了，不如今天早上就給自己加個蛋或者牛吧，希大家都能擁有一個好睡眠~