一提到糖超標，很多人會認為是因為飲食不當。然而，常常熬夜也是導致糖尿病的一個原因！今天，我們來聊一聊如何通過改善睡眠來預防糖尿病。睡眠時間過或過多都可能增加糖尿病的風險。糖是一個難以駕馭的家伙，它無論是睡得太還是太多都不會消停。研究表明，睡眠時間與2型糖尿病的發病率呈現出U型關系，即睡得太或太多都可能增加患糖尿病的風險。當睡眠時間過短，比如經常熬夜，容易患上糖尿病。而睡眠時間過長，比如長時間不起床，也容易患糖尿病。研究發現，睡眠時間過短會使2型糖尿病的發病風險增加36%；而睡眠時間過長會使2型糖尿病的發病風險增加23%。作為一個打工人，睡眠不足是我們主要的困擾，所以今天我們主要討論睡眠不足為何容易患糖尿病。（如果睡眠時間過長的人也擔心糖問題，請務必在評論區告訴我們，并一起抱怨一下）

為什麼睡眠不足容易患糖尿病呢？糖非常氣，容易到許多因素的影響。睡眠不足就是利用這個弱點，從多個方面影響糖的控制。

首先，睡眠不足會影響胰島素的釋放。我們都知道，胰島素是保持糖穩定的重要因素。睡眠不足會影響胰島素的確釋放和發揮作用的能力，這是保持糖穩定的兩個重要前提。研究發現，連續6天每天睡眠4小時的人進行了葡萄糖耐量試驗后發現，這些人的胰島素敏降低。另一項研究對12名參與者進行了實驗，讓他們連續兩個晚上睡10小時，然后連續兩個晚上睡4小時，每隔20分鐘采測定糖和胰島素等指標。結果發現，睡10小時的人的空腹糖水平升高，而空腹胰島素水平下降。

其次，睡眠不足會影響下丘腦功能。許多人都有這樣的驗，睡眠不足時心不好，容易焦躁。這會影響下丘腦的活，進而影響許多激素的分泌。例如，睡眠不足會導致中皮質醇水平升高，而皮質醇恰好是一種糖皮質激素。糖皮質激素能夠影響胰島素敏和直接抑制胰島β細胞分泌胰島素，這很可能是引發糖尿病的原因之一。

此外，長期睡眠不足的人容易發胖，這已經被多項研究證實。例如，對26553名患者進行的研究發現，睡眠不足（包括睡眠時間短和睡眠質量差）的人患胖的風險增加了27%，在青年患者中這個比例可以升高到46%。而胖恰好是糖尿病的一個因。一般來說，常用質指數（BMI）來判斷是否胖。BMI等于重（千克）除以高的平方（米）。如果BMI大于等于24，則被認為超重或胖。據中國疾病預防控制中心2013年的調查數據，2型糖尿病的患病率為：BMI小于25的人為7.8%，BMI在25到30之間的人為15.4%，BMI大于等于30的人為21.2%。可見，BMI越高，患糖尿病的風險就越大。

那麼，到底應該睡多久才能保持健康呢？據國國家睡眠基金會2015年發布的《睡眠時長推薦意見》，我們總結了一個表格，方便大家查看。如果每晚在22點到23點睡，效果會更好。當然，為了預防糖尿病，管理好糖，除了改善睡眠，還應該均衡飲食和進行適量運。趕行起來吧！

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