在人的一生中，有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人的健康有著重要的影響，是健康的關鍵組部分。睡眠不僅能夠促進大腦功能的發育，還有助于鞏固記憶、恢復力、促進生長和延緩衰老，同時還能增強免疫力，保護中樞神經系統。那麼，什麼樣的睡眠才算是好的呢？首先，睡眠需要快速睡，晚上關燈上床后，大約在10到20分鐘睡。其次，睡眠應該備一定的深度，呼吸應該深長而均勻，不容易被驚醒。第三，晚上不要起夜或者起夜次數小于兩次，沒有從夢中驚醒的況，醒來后也能夠很快忘記夢境。第四，早晨起床后力充沛，神狀態良好，白天不會到困倦，頭腦清晰，工作效率高。
然而，在現實生活中，許多人的睡眠可能出現問題，比如輾轉反側，難以睡，或者在凌晨三四點醒來后再也無法睡。那麼，失眠該怎麼辦呢？失眠的癥狀有哪些呢？通常況下，失眠是指在有充足睡眠時間的況下，出現長時間的睡困難、頻繁覺醒或醒后再睡困難、睡眠質量不佳以及持續睡眠時間減等癥狀。簡單來說，就是在適宜睡覺的時間和環境下，卻無法睡。失眠有多種不同的表現形式，主要包括睡困難、易醒、淺睡眠、多夢、早醒、睡眠時間短和白天不解乏等。
那麼是什麼原因導致了失眠呢？導致失眠的原因有很多，其中一些是疾病引起的，比如睡眠呼吸暫停綜合征、周期、不安綜合征以及神經衰弱、焦慮和抑郁等神心理疾病。此外，不適宜的睡眠環境，如室線過強、溫度過高或過低、度過大或太干燥、噪音干擾等也會引發失眠。除此之外，一些不良的生活習慣也很容易導致睡眠質量下降，比如作息不規律，周末經常睡到很晚；晚上過度煙、喝咖啡或酒飲料，大量飲水或過飽過；白天長時間躺在床上休息，即使沒睡著也會影響晚上的睡眠；尤其是長時間使用手機，除了減可睡眠的時間，手機屏幕的線也會干擾褪黑素的正常分泌，從而造睡眠問題。
那麼如何應對失眠呢？是不是只能依賴于“安眠藥”呢？當然不是！在使用藥之前，我們還有許多其他方法來應對失眠。首先是要養良好的睡眠習慣，比如每天按時睡覺和起床，即使是在節假日也不能例外。晚上最好不要煙，不要喝咖啡、茶或含有酒的飲料，也不要過量飲水，睡前不要吃得過飽或過度。不要躺在床上做與睡眠無關的事，比如看電視或玩手機。盡量避免日間小睡，如果需要午睡，時間不要超過半小時。適當進行運，但在睡前兩小時不要進行劇烈運。盡可能創造適合睡眠的環境，包括選擇適合自己的床墊，保持適宜的線、溫度和度等。
其次，在睡前可以食用一些有助于睡眠的食，比如喝溫牛或一些花草茶，如洋甘、纈草和西番蓮（也可以將其做香囊放在枕頭或床頭）。食用一些水果，除了柑橘類水果外，還可以選擇香蕉、菠蘿和櫻桃等新鮮水果。還可以食用堅果、玉米、燕麥片和全麥餅干等全谷食。但要注意的是，睡前不要吃巧克力，尤其是黑巧克力。雖然黑巧克力對有益，但其中含有咖啡因，容易引發睡眠問題，因此不適合在睡前食用。
最后，建立一套準備就寢的程序，以告知大腦即將休息。比如，晚上9點開始洗漱，洗漱完后坐在凳子上冥想5到10分鐘，然后上床，關燈，將手機調至靜音或關機，躺下準備睡。上床后，要注意放松心，可以想一些愉快的事或聽一些輕的音樂來促進睡眠，也可以通過深慢的呼吸來放松焦慮的緒。同時，可以默念一些放松的話語，比如“我累了，渾沒有力氣了，需要休息”“我現在完全松弛了”，以進一步放松緒。
總之，睡眠對健康至關重要。如果出現失眠問題，除了依賴藥外，我們還可以通過養良好的睡眠習慣，食用有助于睡眠的食，以及建立準備就寢的程序來應對失眠。