睡眠習慣在我們的健康中起著重要的作用，不良的睡眠習慣被認為是一種“慢自殺”的方式，會危害我們的健康。早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）就將熬夜（包括晝夜節律打的班工作）定義為2A類致癌。最近發表在JACC的一項研究還指出，熬夜不僅會讓人變得愚蠢，還會導致心梗面積增大，使心臟不良事件的風險顯著增加92%！但是，能夠致癌的睡眠方式不僅僅是熬夜，還有兩種的睡眠方式也會增加癌癥的風險。因此，我們需要盡快采取措施來糾正這些睡眠習慣。以下是關于睡眠習慣和癌癥風險的重要發現。
第一種致癌的睡眠習慣是夜間睡眠時間和總睡眠時間不足。據一項在中國進行的研究，睡眠時間短與癌癥風險升高有關，包括夜間睡眠時間、午睡時間和總睡眠時間（夜間睡眠時間+午睡時間）。研究表明，夜間睡眠時間于6小時的人患癌風險增加41%，尤其是。與午睡時間超過60分鐘的人相比，從不午睡的人患癌風險增加60%。總睡眠時間于7小時的人患癌風險增加69%，男和超重或胖者的風險更高。夜間睡眠時間于6小時且從不午睡的人患癌風險增加82%。此外，研究還發現，睡眠時間不足與22種癌癥風險有關，其中胃癌、胰腺癌和結直腸癌的風險可能更高。睡眠時間短可能導致癌癥風險增加的原因包括褪黑素水平下降、免疫功能損、胖相關代謝途徑干擾等。雖然這些機制尚未明確，但我們仍然應該注意保證充足的睡眠時間。
第二種致癌的睡眠習慣是熬夜。據國際癌癥研究機構（IARC）的定義，熬夜被歸類為2A類致癌。一項發表在《科學進展》雜志上的研究還揭示了晝夜節律紊會加劇腫瘤的發生發展。為了降低患癌風險，建議我們盡量在22:00到23:00睡，并保持規律的作息時間。
第三種致癌的睡眠習慣是夜間開燈睡覺。一項發表在《癌癥》雜志上的研究發現，夜間人工照明線太強的人患甲狀腺癌的風險更高。夜間照會抑制夜間褪黑激素的分泌，可能引起晝夜節律紊，從而增加癌癥的風險。此外，其他研究還發現，夜間照暴與腺癌風險增加和胖風險增加有關。為了降低患癌風險，我們應該在睡覺時關燈。
除了以上三種睡眠習慣外，有兩個夜間的預警信號也可能暗示可能存在癌癥。第一個信號是夜間異常疼痛，特別是夜間發痛。如果某個部位總是出現異常的疼痛，尤其是夜間疼痛無法緩解，可能是癌癥骨轉移帶來的疼痛。第二個信號是睡醒后仍然到疲憊，這可能是癌因疲乏的表現，它是癌癥患者常見的癥狀之一。
為了改善睡眠質量，我們可以嘗試一些有效的助眠方案。一項研究發現，蓋重被子可以減輕失眠嚴重程度，被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠質量更好。此外，中藥方歸脾湯已被證實對失眠有較好的治療效果。另外，注意保持良好的睡眠時間和作息規律，以及避免在夜間開燈睡覺，都可以幫助提升睡眠質量。
總之，睡眠習慣和癌癥風險之間存在著切的關系。了解并改善不良的睡眠習慣，可以降低患癌的風險。因此，我們應該重視充足的睡眠，并采取措施提高睡眠質量，以維護我們的健康。