夜深了，黑漆漆的房間里，手機屏幕的亮照亮了你困倦的臉龐。雖然你總是說今晚一定早點睡，但躺上床后卻輾轉反側，難以眠。你可能注意到，從某個時刻開始，睡眠似乎越來越晚、越來越難。據一項調查顯示，超過3億中國人存在睡眠障礙，年人失眠的發生率高達38.2%。這些數據背后，是一個個和你一樣，在漫漫長夜中睡不著、睡不好的人。
你的睡眠質量決定了生活質量。你熬夜并不是為了夜晚，而是在揮霍寶貴的氣神。前一天熬夜，第二天就會在你的臉上顯現出來，形無神的雙眼、巨大的黑眼圈和憔悴的面，這些都是最好的證明。長期如此，你的健康將會到支。熬夜的危害是眾所周知的，它不僅會讓你變得丑陋老態、反應遲鈍、記憶力減退，還會降低免疫力、增加患病風險。有些人抱著僥幸心理，或者是因為一些危害不明顯而滯后，年輕時并不會察覺到，但所付出的代價、欠下的健康債，多年后都要自己來償還。研究表明，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5到3倍；經常失眠的人發生抑郁癥的概率是普通人的5倍。也就是說，睡眠不足會慢慢吞噬你的生命。相反，良好的睡眠是一種滋養，它能讓你疲憊的心恢復活力，心愉悅。越是功的人，越懂得遵循規律的作息時間，重視良好的睡眠。想象一下，當別人在休息充電時，你卻在熬夜刷手機；當別人神飽滿地工作時，你卻昏昏睡……差距就是這樣一點點拉開的。沒有健康的，沒有飽滿的神，你拿什麼去追尋夢想、拼搏未來呢？現在是時候好好審視自己與睡眠的關系了，能夠好好睡覺的人，也能掌握生活的主權。
不熬夜，是一種難得的自律。微博曾經進行過一項調查：你為什麼熬夜？令人意外的是，只有10%的人是因為工作原因不得不熬夜，剩下90%的人是自愿熬夜的。據中國睡眠醫學協會的數據顯示，超過70%的年輕人養了熬夜的習慣。這正是當下許多人的真實寫照：深夜并不意味著一天的結束，而是開啟了屬于自己的時間。因為一整天都在忙碌，只有在夜深人靜的時候，才能逃離一切喧囂和瑣碎的雜務，獨自這來之不易的個人空間。即使已經很晚很累，你還是沉迷于手機，舍不得眠。心理學上將這種無法控制的熬夜行為稱為“報復睡拖延癥”。一般來說，白天工作力越大、經常抑自己想法的人，或者需要理復雜人際關系的人，晚上越想通過熬夜來緩解焦慮。然而，這種“報復熬夜”可能會帶來短暫的逃避和放松，但也會陷越熬越想熬的惡循環！熬夜玩手機、刷視頻會使人分泌多胺，減輕睡意；第二天又因為缺覺而昏昏睡、神不振，學習和工作效率低下，不得不在晚上花更多時間來彌補白天的空缺。在這個時代，不熬夜已經為我們最難以自律的事之一。在辛苦忙碌的時候，我們更應該早點休息，與其在日復一日的疲憊中掙扎，不如讓睡眠幫助你消除煩惱，明天又是全新的一天。
在無法眠的夜晚，試著給心靈松松綁。心理咨詢師武志紅曾說：“知道答案。”失眠也是在向你求救：是不是有些緒被忽視了？有些需求沒有被滿足？有些狀態需要調整？睡不著的背后傳達的問題和信號，是你不應該忽視的。為什麼人會失眠？并不是因為不困，而是因為心事太多；并不是因為不累，而是因為憂慮太重。很多時候，我們總是為各種已經發生的事后悔，又為尚未發生的事擔心，晚上翻來覆去，思緒紛，無法眠。大多數失眠的人還有一個心理，那就是越想睡越睡不著，越在意這個問題就越到影響。打敗你的不是失眠本，而是對失眠的恐懼。此時，不要過于糾結于如何更快睡，不妨與“失眠”和解。躺在床上閉上眼睛休息，也是一種放松，不要和自己過不去。正如那句名言所說：“若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”當然，這并不容易，但過多思考并不能改變現實，只會讓你陷無盡黑暗之中。在那些睡不著的夜晚，試著給自己的心一些解，看開一些事，才能過上寧靜的生活。夜晚再次降臨，愿你不要想太多，不要睡得太晚，用最佳的狀態迎接每個嶄新的明天。好好睡覺，是我們對自己最大的溫和呵護。晚安，好夢。