夜幕降臨，萬籟俱寂。然而，在這寧靜中，許多人的心卻是一個不斷旋轉的夢境之。他們翻來覆去，被一幕幕夢境糾纏，而隔壁床鋪的人卻早已進了甜的夢鄉，一夜到天亮。這一切，不讓人好奇：為何夢境會為夜間的常客？為何同樣是閉上眼，有的人能夠無夢的深度睡眠，而有的人卻似乎被困在夢境的迷宮中無法自拔？
睡眠周期：夜晚的大腦響樂
睡眠不僅僅是關閉眼睛的靜止狀態，它是一系列復雜過程的總和，如同大腦指揮的一場響樂。晚上躺在床上，啟了自我修復的程序，進了睡眠周期。這一周期分為四個階段：從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼睡眠（REM），每個階段都有其獨特的生理標志。
淺睡眠階段，心率開始放慢，放松，這是進深度休息的鋪墊。深睡眠階段，進行修復和增強免疫系統的工作，這時被喚醒會到迷糊。最引人注目的是REM階段，這時夢境活躍，大腦幾乎和清醒時一樣活躍，但于幾乎全面的松弛狀態。一個完整的睡眠周期大約90分鐘，一個平穩的夜晚會經歷多個這樣的周期。但不是每個人都能順利地一次次穿梭于這些階段。研究發現，持續的力、不規律的作息時間會打這一律，導致睡眠不深、多夢，影響第二天的清醒度和反應速度。
夜間：揭影響深眠的潛在因素
睡眠質量常諸多因素影響，包括日間活、飲食習慣與心理狀態。例如，傍晚的劇烈運會刺激神經系統，導致夜間清醒或多夢。咖啡因和糖分攝過多會使人在夜間難以睡或睡眠淺薄。而慢力或焦慮也會影響深度睡眠的質量，讓夢境變得頻繁或生。睡眠環境同樣關鍵。研究表明，溫度過高或過低都會打擾深眠，理想的睡眠環境溫度應保持在16至18攝氏度。噪音水平的微小變化，即使在常人難以察覺的程度，也足以發睡眠中的警覺狀態，造睡眠中斷。電子設備的線尤其是藍，會干擾生鐘，抑制褪黑激素的分泌，這是調控睡眠的重要激素。臨睡前長時間注視電子屏幕，會導致睡眠延遲，同時也會減深睡眠階段的時間，增加夜醒頻率。針對這些影響因素，適當的調整可以顯著改善睡眠質量。例如，安排運時間在下午早些時候，避免晚餐過晚或食用刺激食，為自己營造一個靜謐、舒適的睡眠環境。
睡眠：的夜間維修工作
深夜，當城市逐漸沉寂，開始了它的夜間維修工作。這不僅是一種比喻，而是一個復雜的生理過程。人部有一個稱為生鐘的系統，它調控著每個人的睡醒周期，科學上稱之為晝夜節律。這個節律確保在夜間休息時，可以進行修復、鞏固記憶、平衡激素等一系列重要活。睡眠不足或過度做夢意味著夜間維修可能阻。研究顯示，年人每晚需要7到9小時的睡眠來保持最佳的和心理狀態。而在這些小時中，會進不同的睡眠階段。非快速眼睡眠（NREM）階段占據了大約75%的睡眠周期，這個階段是修復、生長和組織再生最活躍的時候。另外25%的時間是快速眼（REM）階段，即做夢階段，這時大腦在整理和記憶。做夢雖是正常現象，但頻繁的夢境可能打斷深度睡眠，剝奪了完維修的寶貴時間。想象一下，如果連夜的清潔工人被不斷醒，他們能有效完清潔任務嗎？如何確保能夠進充足的深度睡眠周期呢？環境調整至關重要。溫度對睡眠有顯著影響，最佳的睡眠環境溫度應保持在18到22攝氏度。此外，床上用品的選擇也影響睡眠質量。一項研究表明，適中的床墊度可以顯著改善睡眠質量和減背部疼痛。
夜間奧：一夜好眠的實用寶典
深夜，窗外的星空下，有人數羊，有人進夢鄉。睡眠，這個看似簡單的作，卻藏著科學與藝。研究指出，年人理想的睡眠時長為7到9小時，但真正能一覺到天亮的人并不多。究其原因，多半是白天累積的力和不良的睡前習慣。想要打破這一困境，首先要重視睡前準備。線，是調節生鐘的主導者。夜晚的燈越暗，腦中的褪黑素分泌越旺盛，信號著準備進休息狀態。因此，關掉手機和電視，讓房間略顯昏暗，是邁向寧靜之夜的第一步。其次，睡前的放松不可或缺。加拿大多倫多大學的研究發現，進行深呼吸練習能有效降低心率，促進放松。簡單的深呼吸技巧，如4-7-8呼吸法——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒——可以為擺躁，迎接安眠的催化劑。