睡眠是人恢復和充電的重要過程，然而，科學家最近發現，睡眠的睡時間和睡眠時長同樣重要，對于心管健康有著深遠的影響。一項由英國生庫進行的調查研究招募了103,679名參與者，旨在探究睡時間與心管疾病風險之間的關系，并最終確定了「最佳睡時間」。

研究結果顯示，晚上十點到十一點之間睡的人群，相較于其他時間段睡的人群，患心管疾病的風險更低。相反，凌晨睡的人群則面臨著最高的患病風險。這項研究還對參與者進行了平均5.7年的隨訪，發現有3172名參與者（占總人數的3.58%）患上了心管疾病，包括心梗塞、心力衰竭、慢缺心臟病、中風和短暫腦缺發作。

進一步的分析顯示，43%的心管疾病患者在凌晨或更晚睡，而38%的患者在晚上11點到12點之間睡。僅有15%的患者在晚上10點到11點之間睡，而只有4%的患者在10點前睡。由此可見，睡時間和心管疾病風險呈現出“U”型關系，晚上10點到11點之間睡的人群患病風險最小，而太早或太晚睡都會增加患病風險，尤其是凌晨12點及更晚睡的人群。

此外，研究還發現睡眠時長也與心管健康切相關。與每晚睡眠6小時的人相比，每晚睡眠時間≤5小時的人心梗塞風險增加了38%。這進一步強調了睡眠時長對于維持心管健康的重要。

綜上所述，科學家的研究表明，睡眠時間的選擇和睡眠時長對于心管健康至關重要。在晚上10點到11點之間睡，并保持每晚充足的睡眠時間，有助于降低心管疾病的風險。因此，我們應該重視并合理規劃自己的睡眠時間，以維護心健康。