張先生，38歲，曾長期在高工作環境下工作，經常加班到深夜甚至通宵不眠，導致嚴重缺乏睡眠。這種極端的生活方式最終導致了一次心源猝死事件，幸運的是他得到了及時的急救，功幸免于難。這次瀕死的經歷讓他徹底改變了對工作和生活的態度，尤其是對睡眠的重視。改變后的張先生開始追求規律健康的作息，每晚7點半上床睡覺，次日6點起床，堅持每晚至8小時的睡眠。然而，這種刻意追求完睡眠的行為并沒有帶來預期的積極效果。相反，一旦睡眠不足8小時，他就會到異常疲倦、注意力無法集中，甚至緒變得易怒和暴躁。經過醫院的全面檢查和診斷，張先生被診斷為患有“完睡眠癥”——一種因過度追求完睡眠而反而損害睡眠質量的狀況。
睡得太早會影響壽命？持續熬夜和缺乏充足睡眠已經為現代社會的一大挑戰。據《睡眠醫學》雜志發表的一項研究，無論是早睡還是晚睡的人群，他們面臨心管疾病或死亡風險均有所增加。但是，這一結論并不是一不變的。該研究覆蓋了21個國家的數據，而不發達國家的參與者在早睡群中比例高達92.6%，這一點可能導致“早睡提高死亡風險”這一結論的片面。因此，對待這個問題需要更加理，避免過于簡化地解讀。缺乏足夠睡眠對人健康的負面影響是多方面的，包括免疫系統功能降低和增加腦卒中的風險，這凸顯了夜間深度休息對健康的重要。然而，這項研究的數據并不完全適用于所有國家和地區，因為絕大多數數據來源于經濟較為落后的國家，這可能意味著研究結果到了經濟狀況和醫療資源水平的影響。面對這種況，我們首先需要認識到研究的局限。流行病學研究能揭示某些相關，但無法直接證明因果關系。在接研究結論時，我們應該考慮到這些結論需要在特定的文化、生活方式和醫療條件背景下進行理解。是否早睡真的會增加死亡風險，可能還需要基于更廣泛、更綜合的研究來進一步確認。
青年（18歲及以下）：這一階段是生長發育的關鍵時期，睡眠直接影響到生長激素的分泌。研究表明，生長激素的釋放主要集中在夜間。因此，建議青年的就寢時間應定在晚上10點到次日早上7點，以確保足夠的睡眠量，促進健康發育，并避免因過早就寢錯過生長激素分泌的高峰期。
年人（19-45歲）：在職場和個人生活中，這個年齡段的年人面臨著巨大的力，很容易犧牲睡眠以追求事業或其他目標。但是，缺乏睡眠不僅會損害免疫系統，還可能導致緒問題和認知功能下降。晚上11點至凌晨1點被視為年人的理想睡眠時間，利于減力，提高休息質量。
中老年人（46-65歲）：隨著年齡增長，開始經歷自然的衰老過程。中醫理論認為，晚上9點至11點是這個年齡段最適宜的就寢時間，有助于養生和延緩衰老。維持每晚7至8小時的睡眠有助于保持良好的健康狀況。
老年人（65歲以上）：在這個年齡段，的機能進一步下降，睡眠時間往往減。此時，應更加注重睡眠質量而非僅僅強調睡眠時長。研究指出，睡眠質量好的老年人通常有更高的生活質量和獨立自理能力。因此，老年人應采取適當的措施，如適度運和優化睡眠環境，以提高睡眠質量。