大家好，我是你們的氫妹~時刻關注你們的健康。你們的對象可能不會關心你，但是，氫妹可是醉了心！最近，天氣炎熱，大家睡得好嗎？有沒有熬夜？有報告顯示，5-8月夏季是最易晚睡的月份，12點后睡比例明顯增加。減不僅要管住、邁開，還要睡好覺。因為睡眠不足會導致瘦素分泌減和胃素分泌增加，影響能量代謝，增強食，從而增加不必要的能量攝，讓你更容易變胖。常說要睡夠、睡好，那究竟最好是睡多久？什麼時候睡？幾點起床？有權威答案了。
睡得好，能長壽。近日，來自國哈佛大學醫學院的研究人員在《國心臟病學會》上發表的最新研究涵蓋了全國的超17萬人的樣本，評估了良好睡眠習慣和疾病死亡風險之間的關聯。結果顯示：睡得好，能長壽！與得分0-1分的相比，睡眠質量最好（5分）的男和分別延壽4.7年和2.4年。良好的睡眠習慣包括五點：① 每晚睡眠時長在7-8小時；② 每周睡困難次數≤2次；③ 每周失眠≤2次；④ 不需要使用安眠藥；⑤ 每周醒來時自我覺休息良好≤5天。
睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心管疾病和其他原因死亡相關的最低點。睡得過多，或睡得過都可能增加癌癥的發病率和死亡率，睡眠時間與癌癥風險也呈現“U”型關系。睡眠時間不足（≤5小時/天）和過長（≥10小時/天），都可能會增加患癌風險。
最佳睡眠時間和起床時間是晚上10:00-10:59睡，早上6-7點起床。提高睡眠質量的方法包括制造褪黑素波、晚飯別吃得太晚、每天堅持適當運、睡前做放松的事、保持每天的生鐘、睡不著試試冥想。
氫妹希大家都能擁有好的睡眠質量，遠離失眠，每天元氣滿滿！