38歲的陳先生日常工作總是加班加點，長期睡眠不足。這一天，他突然倒在了自己的工作崗位上。急救醫生趕到后診斷他為“心源猝死”。幸運的是，由于搶救及時他離了危險。因為這件事，索辭職，找了一份相對輕松的工作，鑒于之前的教訓，陳先生決定讓自己每天睡得更久一點。于是他每天下班吃過晚飯后，七點半就上床睡覺了，一直睡到第二天早上六點起床。但有時會因為失眠而導致睡眠不足八小時，這種況下他就會到疲倦和注意力不集中，并且緒也變得煩躁和易怒。為了解決這個問題，他去醫院一頓檢查，結果被診斷出患有“完睡眠障礙”，這是由于他過度關注和試圖改善自己的睡眠才導致了這一問題。

在大多數人的認知里，“早睡早起”是健康生活的方式之一。有些人甚至會早睡八、九睡，第二天早晨六、七點起床，保證自己每天有八小時的睡眠。那麼，這種習慣真的健康嗎?不久前有人提出：“睡得越早，死得越早”。2021年4月，研究人員發表在《睡眠醫學雜志》上一項文章說，他們對21個國家的11萬人進行的跟蹤觀察和研究，結果顯示，晚上10點前睡覺或晚睡晚上12點后或更晚睡覺的人，重大心管事件和死亡的風險增加。早睡者患病風險增加了29%，晚睡者患病風險增加了11%。不過，這項研究還是有一些局限的。首先，研究結果只發現睡覺時間與主要心管事件及死亡率存在關系的現象，但這并不代表早睡或晚睡會是心管事件或死亡的因。其次，心管疾病以及死亡風險十幾種因素的影響，包括患者的病史、生活方式等，研究人員在調整了相關因素的影響后發現，早睡帶來的心管事件及死亡率風險從29%降到了9%。同樣，英國牛津大學的一個團隊在《歐洲心臟雜志數字健康》上發表的另一項研究表示，早睡和晚睡與健康相關。在2006年到2010年間，他們招募了88026名英國生銀行的參與者，這些人年齡為43歲到79歲，平均年齡61歲。其中58%為。他們在7天佩戴腕部檢測設備，被收集每天開始睡眠和醒來的時間數據，完健康、生活習慣等評估和調查。在平均五到七年的調查隨訪期間，共有3172人患上心管疾病。其中，那些更晚睡的人發病率最高，而在晚上十點到十一點之間睡的人發病率最低。與這個時間段睡的人相比，研究人員在調整了年齡、別、重和等因素后發現:那些在晚上十二點之后睡覺的人，患心管疾病的風險增加25%。晚上十點前睡的人患心管疾病的風險增加24%。而晚上十一到十二點之間睡的人的心管疾病風險只增加了12%。這個結果顯示，晚上10點到11點是最健康的睡眠時間。這是迄今為止觀測人數最多、時間最長的評估睡眠時間與心管疾病之間關系的研究，研究結果清楚地顯示了睡時間和心管疾病之間存在聯系，而且這種聯系在中顯現的更強。就寢時間已經為心管疾病風險的獨立危險因素。

雖然上述的這些研究并沒有明確證據指出睡眠和心管疾病之間的因果關系，但無可爭辯的是，睡眠是潛在的心臟病風險因素。晚睡比睡眠不足更有害嗎?有些人的工作質就是上夜班，但白天會補覺。還有一些人不但睡得很晚，第二天還要很早起床，上班或上學，導致睡眠不足。這兩種人相比起來哪個更危險？晚睡的人還是睡眠不足的人呢?生學表明。地球上的每一種生都有“生鐘”機制，人類也不例外。人生鐘是一個眼不可見的時鐘，它大致與地球上晝夜周期吻合。生鐘由大腦下丘腦的視叉上核控制，包括吃飯和睡覺的時間。甚至，人免疫系統的運行也生鐘的引導。當睡眠時間違反生鐘規律時，人會到疲勞、不適，長此以往，會給心健康帶來嚴重危害。所以，晚睡和睡眠不足都對你的健康有害。

長期熬夜和睡眠不足會導致以下后果:經常熬夜或者睡眠不足會使人出現疲勞、注意力不集中、神萎靡、和記憶力下降等癥狀，導致多夢易醒、睡眠質量差以及神經衰弱等問題，嚴重時還會使人出現抑郁、焦慮等心理健康問題。當熬夜或睡眠不足時，人會于張狀態，會高于正常值。這些年來，心腦管疾病的發病率出現呈逐年增加和愈來愈年輕化的趨勢，其中一個重要原因是現代的年輕人經常熬夜。抑郁睡眠障礙也會發抑郁癥。據統計，全球睡眠障礙患者的比例高達60%到80%，這其中大約一半的人有輕度抑郁、力和焦慮的癥狀。長期熬夜或睡眠不足會影響瘦素的產生，進而導致脂肪堆積，人會慢慢變胖。此外，熬夜以及睡眠不足會讓我們的皮細胞得不到充足的營養，加速皮老化，讓皮變得蒼白黯淡。視神經經常負荷過重也會導致視力功能減弱和喪失，嚴重時有可能導致白障甚至失明。另外，如果你經常熬夜，白天可能就無法補覺。因為長期熬夜的習慣已經擾了正常的生鐘和大腦皮層的自我修復功能，使各個系統都到影響，就算是補覺也無法從本上解決問題。在夜晚睡覺后，人會產生一種做褪黑素的激素。它有抗氧化的特。能保護人DNA免氧化的損傷，還能抑制雌激素。如果我們熬夜太晚就不利于褪黑素的正常分泌，這會導致荷爾蒙紊，促進雌激素過多分泌，進而導致腫瘤生長和發展。

半夜醒來可能與不正確的睡眠模式有關，比如晚上睡得太早、白天午睡時間太長、室溫度太高、睡前看電視看手機或是睡前喝酒。但如果你經常在半夜醒來，就要警惕生病的可能，尤其要小心冒、季節過敏、扁桃腫大、睡眠呼吸暫停、胃食管反流和甲狀腺過度活躍或活不足以及輕度抑郁等問題。

為了提高睡眠質量，可以遵循以下四點建議：首先，睡前不要看電視、手機、平板電腦以及其他電子設備，避免房間的藍。其次，選擇舒適的枕頭，枕頭的高度和度適中。第三，睡前注意適量運，睡前四小時不可劇烈運，可以選擇進行一些強度低的運，如太極、瑜伽或散步等。最后，據不同年齡段人群的需要，保證充足的睡眠時間。讓我們的大腦和保持正常的運轉是至關重要的。從長遠來看，早睡、晚睡或睡眠不足都會損害我們的心健康。因此，建議人們盡量熬夜，每晚在十點到十一點之間上床睡覺，在這個前提下保證每天晚上有七到八小時的睡眠時間。