睡前的行為習慣對人的健康和壽命有著重要影響。一些不良的睡前習慣可能會對造長期的負面影響，甚至比熬夜更加有害。

首先是睡前重度運。適量的運有利于睡眠，但睡前進行高強度的運可能會讓過度興，影響睡。此外，晚上過度運可能會增加心臟負擔，對心臟健康不利。

其次是睡前過量進食。晚餐過飽或睡前吃夜宵可能導致消化不良和胃酸倒流，影響睡眠質量。長期這樣可能增加胖和胃食管反流病的風險。

第三是睡前飲酒。雖然酒可能幫助睡，但它會破壞睡眠的深度和質量，導致第二天的神不振。長期睡前飲酒可能導致酒依賴和睡眠障礙。

第四是睡前使用電子設備。晚上過度使用手機、平板或電腦會暴在藍下，這可能抑制褪黑激素的分泌，干擾正常的睡眠周期。

第五是睡前過度思考或焦慮。睡前的焦慮和力可能會使大腦過度活躍，難以放松進睡眠狀態。長期的睡前焦慮可能導致失眠和其他心理健康問題。

最后是睡前不適當的閱讀材料。雖然閱讀是一種放松的活，但睡前閱讀激人心或負面的容可能會增加大腦的興狀態，影響睡眠。

綜上所述，健康的睡前習慣對于維持良好的健康和提高生活質量至關重要。改善睡前行為，如保持輕松的心態，避免過度進食和飲酒，減晚間使用電子設備的時間，都有助于提高睡眠質量，并對長期健康產生積極影響。因此，我們需要注意并養以下6個常做的事項，以保持良好的睡前行為習慣：避免睡前重度運、避免睡前過量進食、避免睡前飲酒、減晚間使用電子設備的時間、避免睡前過度思考或焦慮、選擇適宜的睡前閱讀材料。這些措施將有助于改善睡眠質量，提高生活質量，并對整健康產生積極影響，延長壽命。