晚上10點，城市的燈依舊閃爍。在這寧靜的夜晚，家中的許多中老年朋友，正沉浸在手機屏幕的璀璨世界。看似平常的習慣，卻暗藏健康風險。手機屏幕發出的藍，正在悄悄干擾睡眠，影響視力，甚至潛移默化地牽心理健康。那麼，長期在睡前玩手機，會對帶來哪些的“痛苦”呢？如何在科技便利的同時，保護好自的健康？
睡前玩手機的第一痛苦是睡眠質量下降。許多人習慣在床上玩手機，這種行為背后藏的睡眠質量下降問題不容忽視。科學研究證實，手機屏幕發出的藍能干擾人的生鐘，特別是影響褪黑素的分泌。褪黑素是調節睡眠的重要激素，夜幕降臨時其水平上升，幫助人進深度睡眠。然而，長時間盯著手機屏幕，尤其是睡前，會誤導大腦，延遲褪黑素分泌，進而推遲睡眠時間。一項調查顯示，長期在睡前使用手機的人群中，超過60%的人表示他們經歷過睡困難或睡眠中斷的問題。例如，李先生，一位55歲的退休教師，他有睡前刷手機的習慣。最初，他認為這是放松的好方法，但漸漸地，他發現自己越來越難以睡，即使睡著了，第二天醒來也覺疲憊。在醫生的建議下，他嘗試調整睡前習慣，減手機使用時間，不久后，他的睡眠質量有了明顯改善。
睡前玩手機的第二痛苦是視力損害。長期在睡前使用手機，暴眼睛于屏幕的藍之下，不知不覺中加劇了視力的損害。藍對眼睛有潛在的危害，可穿眼球中的角和晶狀，直達視網，長時間暴可能導致視網細胞的損害，增加黃斑變的風險。長時間盯著手機屏幕，使眼睛于持續的高度張狀態，容易導致調節散或是視疲勞。此外，屏幕線的刺激還可能引起眼睛干、、紅腫等不適癥狀。為了預防這種況，可以選擇有藍過濾功能的眼鏡，使用屏幕藍過濾件，或調整手機屏幕亮度和溫，以減藍的影響。遵循“20-20-20”規則，每20分鐘，看向20英尺（約6米）遠的地方，至20秒，有助于減輕眼睛疲勞。最重要的是改變睡前習慣，減手機使用時間。可以嘗試閱讀紙質書籍或聽輕音樂，這些活對眼睛的力更小，有助于保護視力健康。
睡前玩手機的第三痛苦是心理健康影響。睡前使用手機似乎是一種普通習慣，卻可能暗藏心理健康的風險。藍不僅影響視力，還可能擾緒平衡，埋下心理健康患。晚間藍會干擾大腦分泌褪黑素，這種激素對于維持正常睡眠周期至關重要。睡眠質量下降，直接影響第二天的緒狀態。長期下去，可能引發或加劇焦慮和抑郁癥狀。一項調查顯示，長期在睡前使用手機的人群中，約有30%的人報告到焦慮或抑郁。此外，晚間沉迷于手機屏幕，還可能減與家人的互時間，加劇孤獨，進而影響心理健康。為了避免這些負面影響，可以在睡前進行輕松的活，如閱讀紙質書籍、進行輕度活、冥想、聽音樂或進行拉等。這些活不僅有助于減對手機的依賴，還能促進心理健康，提高睡眠質量。
總之，長期在睡前玩手機可能導致睡眠質量下降、視力損害和心理健康影響。為了保護健康，我們可以采取一些措施，如減手機使用時間，調整屏幕亮度和溫，選擇藍過濾眼鏡，遵循“20-20-20”規則，并嘗試替代的睡前活。通過這些小小的生活方式調整，我們可以有效保護眼睛和心理健康，避免睡前玩手機帶來的負面影響。