睡前玩手機已經為現代人睡儀式中習以為常的一部分。據調查，大約40%的人睡前玩手機的時間超過1小時，只有不到5%的人將時間控制在15分鐘以。此外，超過60%的人超出計劃時間睡覺。手機在現代生活中扮演著重要的角，以至于大多數人都養了睡前玩手機的習慣。然而，睡前玩手機的危害可能比想象中更大。
一項發表在《癌癥》雜志上的研究對464,371人進行了12.8年的隨訪，發現夜間源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。夜間源包括小夜燈、室外燈、手機和電腦等電子產品散發的藍。長期接夜間源會抑制褪黑素的分泌，影響其對睡眠的調節功能，導致晝夜節律紊，對心管系統、分泌系統和神經系統產生不良影響。此外，研究還發現，睡前玩手機可能降低男生育能力。
除此之外，睡前玩手機還可能帶來以下七種后果：慢勞損，發頸椎病；影響視力，導致左右眼睛視力偏差；影響腦部神經系統，降低智力；引發手部勞損，導致“腕管綜合征”；手機中含有的金屬如鎳可能引發皮過敏；皮暗沉，出現雀斑和痘痘；發結組織的慢炎病變，導致慢結炎。
睡前玩手機可能導致晚睡早起，對于上班族來說，每天固定起床時間是不變的。如果睡前玩手機導致晚睡，就會短睡眠時間，第二天仍然需要早起。長期以往，晚睡早起會帶來更多不良后果。研究發現，規律和時間是決定睡眠質量的兩個重要因素。規律意味著每天固定在同一時間睡覺和起床。時間方面，科學家認為年人的正常睡眠時長應保持在7-9小時，于6小時被視為睡眠不足。睡眠不足可能帶來哪些危害呢？
一項發表在《Annals of Behavioral Medicine》上的研究還原了睡眠不足的危害。研究人員收集了1958名年人連續8天的睡眠數據，包括每日睡眠時長、幸福指數、癥狀等。結果發現，睡眠時間不足會導致第二天出現不適反應。睡眠時間于6小時的人會到張、孤獨、沮喪、暴躁等緒，同時也會出現頭暈、背痛、腹脹等癥狀。隨著睡眠不足次數的增加，負面緒會越來越多、越來越明顯。研究人員還發現，連續3天睡眠時間不足6小時，不適反應達到頂峰，癥狀增多且嚴重，最終導致心崩潰。
那麼，睡多久才是最健康的呢？一項由國科羅拉多大學、馬薩諸塞州綜合醫院和英國曼徹斯特大學共同進行的研究表明，6-9小時的合適睡眠區間對最有益。睡眠時間在6-9小時之間的人發生心梗的風險最低，而睡眠時間于6小時或多于9小時的人分別增加了20%和34%的心梗風險。
雖然很多人很難戒掉睡前玩手機的習慣，但我們可以采取一些方法來減手機對的傷害。比如，將手機屏幕亮度調至最低，最好使用夜間模式，并避免手機屏幕直接對著眼睛，將手機向下傾斜45°左右，減輕脖子的負擔，減對視力和頸椎的傷害。此外，不要側躺著玩手機，盡量仰臥姿勢。此外，盡量不要超過一個半小時的玩手機時間，特別是晚上11點之后。此時，開始進新的新陳代謝周期，持續玩手機時間過長容易導致視疲勞和睫狀張，同時大腦需要不斷工作，屏蔽記憶，導致記憶力下降。
總之，睡前玩手機帶來的危害很多，不僅會影響睡眠，還會對視力、頸椎、記憶等產生負面影響。為了保證高質量的睡眠，上床后盡量避免玩手機，閉上眼睛好好休息。同時，可以通過營造舒適的睡眠環境、調整臥室溫度和度、用溫水泡腳等方法來提高睡眠質量。