長期在睡前使用手機可能會對健康和生活產生一些不利影響。醫生指出以下可能的代價和痛苦：

1. 睡眠問題：使用手機在床上可能導致睡困難。手機屏幕發出的藍可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是控制睡眠的關鍵激素。長期失眠可能會導致疲勞、注意力不集中和心理健康問題。

2. 眼睛問題：長時間盯著手機屏幕可能會導致眼睛疲勞、干和視覺不適。為了緩解這些問題，需要給眼睛休息并進行眼保健。

3. 頸部和背部問題：低頭看手機會增加頸部和背部的力，可能導致頸椎和脊椎問題，包括頸部疼痛和肩部不適。

4. 社隔離：過度沉迷手機可能導致社隔離，減與家人和朋友的互。這可能會影響心理健康和生活質量。

5. 注意力分散：使用手機在床上可能導致晚上的注意力分散，影響白天的工作和生活效率。長期下來，可能會影響學習和職業表現。

為了避免這些問題，醫生建議在睡前盡量避免使用手機或其他電子設備。可以設定一個合理的睡前電子設備用時間，有助于改善睡眠質量和整健康。同時，建議練習放松技巧，如冥想或深呼吸，以幫助睡。維護健康的睡眠習慣對于和心理健康至關重要。