睡前玩手機對心理健康的影響及合理規劃
關于睡前玩手機的爭議一直存在，專家們的研究結果也大相徑庭，這讓許多人到困。有些人建議專家們先打一架，再來決定應該聽誰的意見。那麼，到底睡前玩手機是好還是壞呢？我們先來看看專家們各自的理論支持。
一方認為睡前玩手機會傷害眼睛、短壽命和引發抑郁緒。他們認為睡覺時間晚，大腦無法得到充分休息，從而導致記憶力和緒調節能力下降，更容易引發抑郁緒。此外，長時間暴在污染環境中也會對眼睛造傷害，損害視力。而長期睡眠不足可能導致免疫系統故障，增加猝死和早亡的風險。
另一方則認為睡前玩手機可以緩解抑郁緒。他們認為雖然晚上玩手機可能會干擾睡眠，但社接的有益影響可以抵消一部分負面影響。他們認為是否產生抑郁緒與所玩容有很大關系，而不是單純的玩手機行為。從不同的角度看問題，會得到不同的答案。作為普通人，我們無法完全放棄睡前玩手機的習慣，但可以通過合理規劃來減負面影響。
建議是區分工作日和周末，盡可能在健康范圍適當放縱。同時，控制玩手機的時長非常重要。研究顯示，睡前玩手機8分鐘會導致超過1小時的興狀態。長時間玩手機會影響褪黑素的生，而褪黑素相當于人的助眠劑。持續興的大腦會使褪黑素分泌減，導致更難睡，不知不覺中就會熬夜。因此，健康玩手機的第一步是控制使用時長，最好在20分鐘以。
如果想要稍微放縱一下，但又需要按時起床上班，那麼睡眠時間應保持在7小時左右，最好在12點之前睡。而在周末，可以稍微放松一下，畢竟只要保證足夠的睡眠時長，就不算熬夜。
調整手機亮度也很重要，特別是在周圍線和手機屏幕線差距很大的況下，過高或過低的亮度都會增加眼損傷的風險。建議盡可能在有燈的環境下使用手機，避免在黑暗中使用。因為黑暗中看手機會導致瞳孔自擴大，增加眼，甚至可能引發青眼急發作。另外，如果關上燈，將手機調夜間模式，可以減線差異。
最后，拒絕接收負面信息也很重要。經常接收負面信息會增加無形的力，導致大腦不斷激活力系統，使皮質醇等力激素增加，從而使人變得焦慮和抑郁。相反，經常接收正面信息有助于調節心，緩解抑郁緒。
在閱讀深度容或負面社會熱點時，最好選擇在周末或晚上11點之前進行。既然無法改變這個讓人上癮又糾結的睡前習慣，那就擺正心態，健康地進行。