當代社會生活節奏加快，越來越多的人開始意識到健康的重要。然而，在我們的日常生活中，有一些看似微不足道的習慣，實際上對我們的造了深遠的影響。今天，我們要談論的是其中一個被忽視的健康殺手——睡前不良習慣。

首先，睡前玩手機這一看似無害的習慣實際上對造了不小的損害。手機發出的藍會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質量。長時間盯著屏幕容易導致眼睛疲勞，長期下來可能發近視。此外，手機上的信息容易使人興，進一步影響睡。建議：睡前一小時盡量遠離手機，養閱讀、聽輕音樂等有益于睡眠的良好習慣。

其次，晚餐過量容易導致負擔加重，影響睡眠。晚餐后，腸胃需要消化食，使集中在消化系統，腦部供減，容易導致失眠。此外，晚餐過量還容易引發脂肪肝、糖尿病等疾病。建議：晚餐盡量保持清淡，控制食量，飯后適當散步，幫助消化。

另外，很多人認為睡前做劇烈運可以幫助睡。實際上，劇烈運使心跳加速，升高，大腦長時間于興狀態，反而影響睡眠。此外，劇烈運后，需要一段時間才能恢復，容易導致睡困難。建議：睡前兩小時進行適量運，選擇散步、瑜伽等輕度運，避免劇烈運。

此外，喝咖啡、茶等刺激飲料睡前飲用容易導致睡困難。咖啡因、茶堿等分有提神醒腦的作用。刺激飲料還容易導致尿頻，影響睡眠質量。建議：睡前四小時避免喝咖啡、茶等刺激飲料，晚餐不宜飲酒。

最后，睡前討論敏話題、看恐怖電影等容易導致緒波，進而影響睡眠。緒波使大腦皮層興，使人心跳加速、升高，容易引發心管疾病。建議：睡前保持心平靜，避免討論敏話題，盡量避免觀看刺激節目。

總結：睡眠質量直接關系到我們的健康和生活質量。睡前不良習慣雖然看似無害，實際上對我們的造了潛移默化的損害。讓我們從現在開始，養良好的作息習慣，遠離睡前不良習慣，追求健康生活。因此，我們要重視這些睡前不良習慣對健康的深遠影響，并且通過改善飲食、運和緒管理等方面的習慣來提高睡眠質量。