小時候睡不醒，長大后睡不著，這是很多人的真實寫照。隨著年齡的增長，半夜醒來越來越頻繁，更慘的是，醒來后就輾轉反側無法再次睡。什麼況會導致“早醒”？經常早醒和疾病有關嗎？怎麼做才能緩解這種況？

“早醒”是指上床睡著一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以睡，是在中老年人群中常見的失眠癥狀。幾點醒才算是早醒呢？在臨床醫學上將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，次日會到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現一些軀方面不適，如心悸、悶、腹瀉等。

如果你對一件事有預期，就會釋放一種與力有關的激素——促腎上腺皮質激素，會提示你在特定時間做某些事，可能會導致早醒。基因也起到了一定作用，國堪薩斯大學研究發現，人擁有鬧鐘基因（KDM5A），這個基因堪稱“起床控制開關”。研究人員表示，這個特定基因是基因網絡的一部分，功能與時鐘類似。

如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，可能與以下幾種疾病有關：

抑郁焦慮典型抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒。至比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。在大腦某個區域，神經化學遞質五羥胺含量降低的話，人就會抑郁，同時，五羥胺含量不足，睡眠時間就會變短，表現為早醒。

甲狀腺病甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造失眠焦慮；甲狀腺功能低下，會導致患睡眠呼吸暫停癥的可能增加35%。

胃酸逆流燒心的不適讓人睡不著，即使沒有覺燒心，食道中的酸也會發反，擾睡眠。

呼吸問題季節過敏、冒都可能導致夜間輾轉反側或早醒，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息、扁桃大。

除了疾病，衰老以及不良生活習慣也會讓你早醒：激素改變隨著年齡增長，分泌的褪黑素和生長激素減，導致深睡眠和淺睡眠質量均降低，會出現早醒現象。缺維生素D哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。總看手機如果睡前長時間瀏覽社、看劇、玩游戲，屏幕藍會阻止生褪黑素。睡前飲酒睡著后最初的幾個小時里，會代謝酒，影響睡眠進快速眼期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，影響睡眠質量，導致早醒。此外，睡得太早、午睡過長等因素，也是導致早醒的原因。

怎樣才能擁有嬰兒般的睡眠？

1. 做好睡眠準備晚上睡覺前，我們可以洗個熱水澡，充分放松，躺在舒適的床上，穿上干凈的睡，聽舒緩的音樂，為良好的睡眠提供條件。同時，讀一本好書也能讓你的大腦平靜下來。如果你連續閱讀超過6分鐘，你的力水平可以降低68%，能夠讓你更平靜。

2. 睡前遠離手機很多朋友都有睡前玩手機的習慣，然而玩手機時，神會越來越興，不利于快速睡。如今睡前玩手機已為失眠的主要原因。研究發現，如果睡前看手機兩個小時，褪黑素的分泌水平會下降22%，會導致睡眠問題，比如睡困難，晚上容易醒來。建議睡前一小時停止玩手機。

3. 睡前不要喝咖啡很多人喜歡在睡前喝咖啡或茶，這是一個壞習慣，因為茶和咖啡都含有能持續刺激神經細胞的質。所以，很難睡，或睡著后很容易醒來。所以，為防止早起失眠，建議睡前遠離咖啡和茶葉，可以喝一杯溫牛。

4. 睡前不要劇烈運劇烈運后，大腦皮層會過度興，需要很長時間才能逐漸恢復，因此很難在短時間睡，容易出現睡眠障礙。建議睡前一小時不要做劇烈運或力勞。如果你想鍛煉，你可以在睡覺前2小時進行散步，以半小時慢慢散步為宜，這將有助于提高你的睡眠質量。