當癥狀出現時，我們需要學會不去分析和評判。什麼是分析評判呢？比如說我們到頭暈，我們正常的反應往往是會想到自己是否患了某種嚴重疾病，是否會暈倒，以及這個頭暈癥狀是否會持續存在。這些都是基于癥狀的想法，被稱為評判。相反，如果我們選擇不去評判，而是接癥狀的到來，然后繼續自己的正常生活，不去進一步聯想基于癥狀的事，這就是不分析和不評判。

因為我們選擇不去分析和評判，我們就不會到恐懼，也就不會釋放大量的腎上腺素。沒有腎上腺素的釋放，就不會進一步加深恐懼，從而避免進惡循環。這樣一來，我們的恢復只是個早晚的問題。