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小剛，40歲的中層管理者，工作力大，經常加班，飲食不規律，煙酒不離口，還喜歡夜店泡吧。他覺得這樣的生活很刺激，也是男人的本，不在乎自己的，只要能當下就好。盡管小紅經常勸他注意，多運，煙喝酒，但他總是不以為然，認為自己還年輕，沒什麼大不了的。

直到有一天，小剛突然到悶氣短，被送到醫院檢查。結果讓他大吃一驚，原來他已經患上了冠心病，心臟功能嚴重損，需要立即手。醫生告訴他，他的不良生活習慣是導致心臟病的主要原因，如果不改變，他的壽命可能會大大短。小剛后悔不已，他想起了他的父親，他的父親也是因為心臟病去世的，當時才50多歲，他不想重蹈覆轍，他想要活得更久，陪伴他的妻子和孩子。

像小剛這樣的男其實很多，他們的不良生活習慣可能正是悄悄“走”他們壽命的罪魁禍首。那麼，究竟有哪些行為會影響男的壽命呢？又應該做些什麼來延長壽命呢？

一、影響男壽命的4種行為

1. 煙：眾所周知，煙對健康有害，增加肺癌、心管疾病、慢阻塞肺病等疾病的風險，也會加速衰老，損害免疫系統。戒煙是延長男壽命的第一步，越早戒煙，越能減吸煙帶來的危害，恢復的健康。

2. 飲酒：適量的飲酒對有益，但過量飲酒會對肝臟、胃、胰腺等造嚴重傷害。每天飲酒超過25克的男，死亡率比不飲酒或量飲酒的男高出20%。

3. 熬夜：熬夜是現代人常見的不良習慣，它會打人的生鐘，影響分泌、免疫、代謝等功能，導致多種疾病發生。研究顯示，每天睡眠于6小時的男，死亡率比每天睡眠7-8小時的男高出26%。

4. 缺乏運：運是保持健康的重要方式，可以增強心肺功能，促進循環，提高新陳代謝。不運會導致機能退化，增加各種疾病的發生，短壽命。

二、延長男壽命的6件事

既然知道了影響男壽命的不良行為，我們應該盡量避免，并且還可以采取一些有利于延長壽命的行為。

1. 多吃蔬果：蔬果富含維生素、礦質、膳食纖維、抗氧化等營養素，可以幫助清除自由基，防止細胞損傷，降低慢病的風險。研究發現，每天攝400克蔬果的人，死亡率比每天攝于200克蔬果的人低出31%。

2. 多喝水：水是人的基本組部分，參與各種生理功能，如運輸營養和廢，調節溫，潤關節等。研究表明，每天喝8杯水的男，死亡率比每天喝4杯水的男低出21%。

3. 適當鍛煉：鍛煉可以增強心肺功能，促進循環，預防多種疾病，改善心理狀態，減輕力，提高生活質量。每周進行適量的有氧運和力量訓練，可以幫助男保持良好的型，增加量，減脂肪量，提高基礎代謝率，預防中年發福。

4. 保持樂觀：樂觀的心態可以降低應激激素的分泌，減炎癥反應，改善免疫系統，降低心管疾病和癌癥的風險，延緩衰老過程。

5. 多朋友：富的社關系可以增加人的幸福和壽命。研究發現，有富的社關系的人比缺乏社關系的人更長壽。

6. 定期檢：檢可以幫助我們及時了解自己的狀況，發現潛在的健康問題，及早進行干預和治療，避免病惡化，提高治愈率，延長壽命。研究表明，每年進行一次檢的男，死亡率比從不進行檢的男低出18%。

結語

我們應該盡量避免不良的生活習慣，同時還可以采取一些有利于延長壽命的行為，如多吃蔬果、多喝水、適當鍛煉、保持樂觀、多朋友、定期檢等。這些行為有助于增強男的健康，提高生活質量，延長壽命。做一個健康的男人，不僅是對自己的負責，也是對家人的護。讓我們從今天開始，改變自己的生活方式，為一個健康的男人吧！歡迎在評論區留言告訴我們你是如何保持健康的！