如今，越來越多的人選擇素食生活方式。我們常常提醒素食的朋友們要注意貧問題，但其實素食的男朋友們也應該警惕某些營養不足對健康的影響，尤其是鋅的攝不足。男對鋅的需求量高于，每天推薦的鋅攝量為7.5毫克，而男則為12.5毫克。食是鋅的重要來源，所以素食男可能會面臨鋅的缺乏。

鋅對于和功能的正常發育至關重要，同時也與腦垂分泌促腺激素的功能有關。鋅缺乏會影響睪酮激素和腎上腺皮質類固醇的產生和分泌，從而導致男功能的減退，同時也會對子的形和質量產生影響。此外，男對蛋白質的需求量也較高于。如果長期不合理地進行素食，蛋白質攝可能不足，從而導致量較低。

因此，對于素食的男朋友們，建議在飲食中增加一些富含鋅的食，例如麩皮、黑米、松子、南瓜子和黑芝麻。此外，經過發酵的豆制品能破壞植酸，提高鋅的吸收利用率。通過合理搭配食，素食男朋友們可以獲得足夠的鋅和蛋白質，保持良好的功能和子質量。

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