原文男備孕強要注意戒煙、酒、并遠離吸煙環境

原文重寫：

男備孕時，除了需要注意健康外，男也應該重視自己的生活習慣和健康狀況。以下是一些建議，幫助男提高子質量，提高生育幾率。

1. 戒煙、酒、并遠離吸煙環境：吸煙和飲酒對子的質量有著負面影響。研究表明，吸煙會導致子數量減、形態異常和活力下降。因此，男備孕時應該戒煙、酒，并遠離吸煙環境。

2. 加強鍛煉：適度的鍛煉有助于提高子的活力和質量。每天至進行30分鐘中等強度的運，如快走、慢跑、游泳、打球等，可以促進循環，提高子的生和運能力。

3. 保持充足睡眠和規律作息：充足的睡眠和規律的作息時間可以維持的正常代謝和功能。睡眠不足和不規律的作息時間可能會影響子的生和質量。

4. 減碳酸飲料攝：碳酸飲料中含有大量的糖分和化學添加劑，對健康有害。研究發現，過多攝碳酸飲料可能會降低子質量。因此，男備孕時應該盡量減碳酸飲料的攝。

5. 多吃富含鋅、鈣、硒等礦質的食：瘦牛、、魚類、蝦皮、生蠔、干貝、扇貝、魷魚等食富含鋅、鈣、硒等礦質，有助于提高子的活力和質量。此外，五谷類的大麥、黑豆、黑米、黃豆、燕麥、小米等也是良好的選擇。

6. 吃燒烤、油炸類食：燒烤和油炸食中的高溫和油脂可能會產生有害質，對子健康有負面影響。男備孕時應盡量減燒烤和油炸類食的攝。

7. 盡量減接輻源：手機等電子設備會產生輻，對子的生和質量有一定影響。男備孕時應注意不將手機放在腰間或兜里，臥室不要放置電腦，孕前6個月不做X線、CT檢查。

8. 避免高溫：高溫環境對子的生和質量有負面影響。男備孕時應避免穿牛仔、洗桑拿浴和蒸汽浴。

9. 遠離污染：環境污染對子的健康也有一定影響。男備孕時要特別注意汽車尾氣、裝修等環境污染，以及日常飲食中的農藥和重金屬鎘等殘留，還要避免使用香水、空氣清新劑、染發劑、家用清潔劑、除垢劑和干洗劑等化工產品。

10. 避免使用藥：長期使用抗生素、激素、免疫抑制藥等藥可能會影響子的生和質量，男備孕時應停藥3個月以上再考慮生育。

11. 保持緒平和，心愉悅：緒和心理狀態對生育也有一定影響。男備孕時應保持緒平和，心愉悅，避免過度張和焦慮。

男備孕攻略：健康生活習慣提高子質量