我國50歲以上的男中，有近40%的人重超標，而只有不到10%的人重偏低。這意味著很多中老年男都存在著胖的風險，而胖又會導致很多慢疾病和健康問題。那麼，作為一個50歲后的男，你應該如何判斷自己的重是否合適呢？有沒有一個簡單而科學的標準可以參考呢？
其實，答案就在你邊，只要對照一下自己的高和腰圍，就能知道自己是否需要減或增了。想知道的方法嗎？
胖引起的病痛
李先生今年剛過50歲，是一名功的企業家。居高位，其背后也難免會有不為人知的辛苦和心酸。他平時工作忙碌，很有時間在家里吃飯，經常應酬，吃喝不節制，作為領導，幾乎每個人都有一啤酒肚。他的高是175厘米，重是90公斤，腰圍是100厘米。他覺得自己材還不錯，畢竟是個大老板嘛。但是最近他發現自己上樓氣吁吁，走路膝蓋疼痛，睡覺打呼嚕。
他去醫院檢查了一下，結果被醫生告知他患了高、高脂、高糖、脂肪肝等多種疾病。醫生說他的重嚴重超標，已經達到了胖的程度，必須立即減，并改變飲食和生活習慣。李先生聽了很驚訝，他說：“我怎麼會胖呢？我看起來還結實的啊。”醫生說：“你看起來結實是因為你上的脂肪太多了。你知道嗎？據最新的數據顯示，你這樣的高和重，在50歲以上的男中已經屬于最胖的那一類了。如果你不及時減，你的健康和壽命都會到嚴重影響。”
李先生聽了很震驚，他問：“那我應該怎麼減呢？有沒有什麼簡單有效的方法呢？”醫生說：“其實有一個很簡單而科學的方法可以幫助你控制和調節你的重。那就是對照你的高和腰圍來判斷你是否過重或過輕。想知道怎麼做嗎？”
李先生的減之路
在醫生的指導下，李先生開始了他的減之路。他首先要做的就是計算出自己的標準重和腰圍。醫生告訴他，有一個公式可以幫助他快速得出結果，那就是：李先生的標準重應該是70公斤，標準腰圍應該是76.5厘米。而他現在的重和腰圍都遠遠超過了這個標準，說明他的脂率很高，需要大幅度地減。醫生建議他每周至減掉1公斤的重，每個月至小2厘米的腰圍，直到達到標準為止。
李先生的飲食改變
為了達到減的目標，李先生必須改變他的飲食習慣。他以前經常吃油膩、高熱量、高脂肪的食，如燒烤、火鍋、炸、漢堡等。這些食不僅會增加他的重，還會增加他的脂和糖，對他的心管系統造損害。醫生建議他多吃一些低熱量、高營養素的食，如雜糧、蔬菜水果、瘦魚蝦等。這些食不僅能提供他所需的維生素、礦質、膳食纖維等營養素，還能增加他的飽腹，幫助他控制食量。醫生還告訴他，每天要保證三餐定時定量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃。尤其是晚上要避免吃太多或太晚，否則會影響消化和睡眠。
李先生的運計劃
除了調整飲食外，李先生還必須堅持運。運不僅能增加他的能量消耗，還能提高他的新陳代謝和免疫力，促進他的心健康。醫生建議他每天至進行30分鐘以上的有氧運，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。這些運能有效地燃燒他多余的脂肪，改善他的心肺功能和循環。醫生還建議他每周進行兩次以上的力量訓練，如做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。這些訓練能增強他的力量和耐力，提高他的基礎代謝率和骨度。醫生提醒他，在運前要做好熱活，在運后要做好拉放松，在運中要注意呼吸節奏和運量。
為什麼男50歲后容易發胖？
你可能會好奇，為什麼男50歲后會容易發胖呢？這與男的生理特點和年齡變化有關。隨著年齡的增長，男的新陳代謝率會逐漸下降，這意味著他們消耗能量的速度會變慢，而攝能量的速度卻不會相應減。這就導致了能量的積累和脂肪的堆積。另外，男的荷爾蒙水平也會隨著年齡的增長而發生變化。特別是睪丸激素會逐漸下降，這會影響男的量、骨度、功能等方面。而量的減又會進一步降低新陳代謝率，從而加劇胖的問題。因此，男50歲后要特別注意控制重，避免出現胖相關的健康風險。
男50歲后重過重或過輕有哪些危害？
如果男50歲后重過重或過輕，都會對他們的健康造不利影響。重過重的男容易患上高、高脂、高糖、冠心病、腦卒中、糖尿病、脂肪肝等多種慢疾病。這些疾病不僅會影響他們的生活質量和工作效率，還會增加他們的死亡風險。而重過輕的男則容易出現營養不良、免疫力低下、抵抗力差、易染、易疲勞等問題。這些問題也會影響他們的心健康和社能力。因此，男50歲后要保持一個適宜的重范圍，既不要過重也不要過輕。
結語
男50歲后的重問題是一個很重要的話題，它關系到你的健康和幸福。為了保持一個適宜的重范圍，你需要注意你的飲食和運習慣，以及定期檢測你的高、重和腰圍。有一個很簡單而科學的方法可以幫助你判斷你是否過重或過輕，那就是對照你的高和腰圍來計算你的標準重和腰圍。如果你發現你的實際重和腰圍與標準相差太大，那就要及時采取措施，進行減或增。記住，一個合適的重不僅能讓你看起來更健康、更有魅力，還能讓你擁有更好的心狀態和生活品質。所以，不要再拖延了，從今天開始，對照一下自己的高和腰圍吧，或許你會發現，你本不胖！