明天終于能休息了，咱們一起出去吃飯吧~”“好呀！”小白與小麗是大學同學，上學時兩人關系就非常要好，加上畢業后兩人留在了同一座城市，所以經常約著吃飯，逛街。

這不是，小麗公司最近因為工作問題，經常熬夜加班，終于忙完手里階段的任務，趕忙給閨小白發消息約飯。兩人剛一見面就開始互相抱怨自己工作辛苦，甚至吃飯都不能按時，有時候忙到晚上經常一頓飽一頓，又或者想起來就隨便吃點外賣。

正說著，小白突然想起來，前幾天聽到同事無意間說起過“長期兩餐間隔時間低于4.5小時，可能會威脅健康”。這究竟是怎麼回事呢？小白同事所說究竟是無中生有還是科學實驗下得出的結論呢？我們在平時的生活中又是否需要注意兩頓飯的用餐時間呢？

兩餐的間隔時間，或許會影響壽命？用隨訪15年的研究告訴你用餐不規律似乎已經為了當代大多年輕人的常態，尤其到了周末休息時間，很多人可能會選擇“報復”熬夜，第二天就起不來，自然也就不吃早餐，然后短午餐和晚餐的用餐間隔時間。

雖然這樣的飲食習慣對于多數來說可能是“司空見慣”，但事實上很多人并不了解這樣錯誤飲食方式給帶來的不良影響。

為了深探索進餐間隔時間對的健康的影響，國科研人員早在近20年前就進行了研究實驗，并于將數據結果發布在《營養與營養學學會雜志》中。科研人員在通過國健康和營養檢查調查數據，選取了近2.5萬名40歲以上的訪對象，每天都會嚴格記錄這些人的用餐時間和頻率等，就這樣持續了15年之久。

最后，通過數據對比發現，兩餐進食時間的低于4.5小時的人出現全因死亡率比正常規律進食三餐的人高出20%以上，當然其出現心管疾病的概率也升高了30%以上。

看到這里可能很多人會疑，想著了就吃難道也有錯？的確是這樣，因為進一步研究發現，兩餐間隔低于4.5小時可能會使機于一個“持續分泌胰島素”狀態來幫助調節糖，或許偶爾一次兩次沒有很大影響。但是長時間如此，就可能會造胰島素敏異常，進而影響機的正常代謝，無形中提高了全因死亡的風險。

那麼，究竟怎樣的用餐間隔時間才是對最有益呢？事實上，早在2016年《中國居民營養膳食指南》就已經新增了規律進餐的時間。正常況下，建議早餐時間在6：00-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20:00，且注意用餐后不要立即運，不利于消化。

說完了用餐時間問題，我們繼續來看一看在平時生活中那些悄悄傷害健康的飲食習慣，是否存在于你邊。

這3個飲食壞習慣，如若堅持不改，將親手毀掉你的

1、食掉地上，5秒撿起來就能吃？2000多次試驗告訴你答案！或許多數國人都聽說過這句老話：“不干不凈，吃了沒病”，所以很多人在看到食掉落地上后，下意識就是迅速撿起來吃，甚至很多人認為食只要掉落在地上的時間低于5秒，就可以食用。事實真的是這樣嗎？我們通過實驗數據來一探究竟。國微生學家曾對食掉落在地的不同時間（1s、5s、10s、30s等），進行了2000多次的實驗，結果顯示細菌的轉移是立即發生的，也就是在1s或于1s的時間就已經被細菌沾染，用數據駁斥了“食掉落在地，5秒可以食用”的言論。

2、果蔬當主食，對真正的主食不屑一顧同樣對于部分年輕群而言，他們有些可能會因為減而選擇放棄主食（谷類、薯類等碳水化合），熱衷于果蔬食，雖然這樣的行為可能會在一定程度上起到瘦效果，但是這樣真的有利于個人的健康嗎？這里可以非常負責人的告訴大家，這樣的做法是錯誤的。因為主食（碳水化合）是機最主要的能量來源，長期缺失可能會導致能量攝不足，發低糖等況，影響基礎的生理活。同時，主食中含有富的礦質元素以及維生素等，長期不吃主食可能會造營養失衡，影響基礎的發育。

3、早飯不吃，晚餐很盛，即使再忙也不建議可能很多人都知道，食進胃中需要依靠胃酸消化（胃酸屬于強酸），相對來說，早晨時間胃酸分泌較多，如果此時胃中沒有食，胃酸就可能直接刺激胃黏，引起胃痙攣以及其他胃部疾病，影響健康。而晚上攝過多，又非常容易加重胃腸道的負擔，引起消化不良，久而久之也可能會引起胃腸道疾病；所以早飯不吃，晚餐很盛，這種做法究竟多荒唐，大家應該不難理解！

想要健康，注意食上的三個忌諱，吃多了都是病

忌諱一：趕個流吃火鍋，中老年人慎重！對于很多年輕人來說，可能認為吃火鍋是一件非常增強幸福的事，所以也經常帶著家中的長輩去嘗試“火鍋”流，雖然這些年輕人的心是好的，但是卻忽略了中老年人可能并不適合吃火鍋。因為涮火鍋中的很多食都相對難消化，而中老年群的胃腸道功能已經出現下降，如果長時間“趕流”可能很大程度影響胃腸道健康。與此同時，火鍋中含有大量的油、鹽等各種調味料，大量攝可能會在很大程度上提高三高、糖尿病等疾病出現的幾率，給帶來負面的影響。所以這里還是建議大家學會“淺嘗輒止”，及時從火鍋中離出來。

忌諱二：孩子都不在家，咋簡單咋來？速凍食品吃！很多家長為了方便，經常為孩子準備一些速凍食，但是你知道嗎？這些食并不利于孩子的健康，或許很多人看到這里會疑，想著都是食，為什麼冷凍過的就不健康了呢？其一，速凍食中的營養價值含量低，因為經過長時間儲存，其食的口、新鮮度以及脂肪含量（氧化丟失）都遠低于新鮮的食，所以這也就是會造營養的流失。其二，速凍食在制作過程中難免與負責人員接，那麼在接的過程中就有可能出現細菌、病毒染。而對于抵抗力較弱的孩子來說，食用此類食同樣不利于自健康。

忌諱三：別太省！真不差這點，剩菜剩飯吃！“節儉”是中華人民的傳統德，但是注意長期吃剩菜剩飯可能對自和家人的健康無益。研究得知，放置超過6小時以上的飯餐中含有一定量的亞硝酸鹽（強制癌），如果長期攝會很大程度影響機的健康。同樣，放置低于6小時的飯菜中也會滋生一定量的細菌、霉菌等有害質，也盡可能避免使用。

或許在此之前，我們在生活中更多是在意的是飯菜的搭配，鮮注意到就餐時間的問題。相信通過閱讀此篇文章，大家已經對飲食時間有了一定的了解，希可以在以后的生活中注意。同時，也要規避上文提到的錯誤飲食習慣，最大化維護自健康。