產后飲食對產婦康復和分泌重要及適合食

產后飲食是指孕婦在分娩后的飲食食譜。如果進行適當的產后飲食護理，可以幫助產婦快速康復，并增加分泌量。因此，產后飲食對產婦來說尤為重要。產后飲食的重要在于，母在分娩過程中消耗了大量的營養素，產后大量出汗，同時惡也會導致營養的損失。因此，適當的飲食調養對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可以盡快補充足夠的營養素，修復損的質，預防和治療產后病癥，幫助產婦早日恢復健康，并促進新生兒的生長發育。

適合產婦的食有哪些呢？由于產婦在分娩過程中消耗了大量能量，產后大量出汗和惡，同時還需要哺嬰兒，因此對產婦進行適當的營養補充至關重要。以下是幾種適合產婦補充營養的食：

1. 月子餐要富含蛋白質：在月子期間，產婦應該攝較多的蛋白質，尤其是優質蛋白質，如、魚、瘦和肝臟等。適量飲用牛和豆類也是新媽咪必不可的補養佳品，但不可過量攝，否則會增加肝腎負擔，甚至導致胖。一般每天攝90到95克蛋白質即可。

2. 月子餐主副食類要多樣化：產婦在月子期間應注意飲食的多樣，不要偏食。應同時攝糧和細糧，而不僅僅是米和面。搭配雜糧如小米、燕麥、玉米、糙米、赤小豆和綠豆等，可以保證各種營養的攝取，并使蛋白質起到互補作用，提高食的營養價值，對新媽咪恢復和分泌都非常有益。

3. 多吃含鈣富的食：哺媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。多食用一些牛、蝦皮、芝麻和豆制品等含鈣富的食。

4. 多吃含鐵富的食：產后出和哺喂寶寶都需要補充鐵，否則容易發生貧。在飲食中應注意攝一些含紅素鐵的食，如、肝臟、瘦、魚類、油菜、菠菜和豆類等，可以預防產后貧。

5. 合理攝取必需脂肪：產婦需要攝取適量的必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育非常有益，特別是不飽和脂肪酸對中樞神經的發育尤為重要。產婦飲食中的脂肪含量和脂肪酸組會影響中這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱量應該低于總熱量的1/3。

6. 多進食各種湯飲：產婦在月子期間要注意多喝湯，湯類味道鮮，易于消化吸收，還可以促進分泌。紅糖水、鯽魚湯、排骨湯等都是不錯的選擇，但要注意一定要湯和一同進食。

此外，產婦在月子期間還應該注意攝不同種類的蔬菜，避免食用生、冷、辛辣、油炸和咖啡等食。

編輯：韓笑 王婷