產后飲食指南：攝優質蛋白、微量元素和纖維，合理掌握碳水化合攝量

產后是寶媽們需要特別關注飲食的時期。合理的飲食攝可以幫助媽媽們恢復，同時提供充足的營養給寶寶。以下是一些產后飲食的重要指南，讓我們來詳細了解一下。

首先，攝優質蛋白是至關重要的。優質蛋白主要來自禽蛋魚及大豆類食，其蛋白質結構更加符合人需求。產后需要大量的蛋白質來修復，如果蛋白質攝不足，將會引發發等問題。寶媽每天需要攝220克的魚、禽、蛋、瘦來滿足蛋白質需求。

其次，攝鈣、鐵、維生素A、D等微量元素也是非常重要的。寶媽每天泌需要消耗大約200毫克的鈣，如果鈣攝量不足，鈣分泌量就會減，直接影響嬰兒的骨骼發育。所以，媽媽們每天應該喝400到500毫升的牛來攝富的鈣和維生素D。此外，肝臟富含鐵和維生素A，每周吃1到2次豬肝可以預防自缺鐵貧，同時促進寶寶的眼睛和骨骼發育。

第三，膳食纖維也是非常重要的。攝足夠的蔬菜、水果和糧可以促進腸蠕，預防便，有益于腸道有益菌的生長，增強腸胃功能。

最后，媽媽們需要注意吃多合適。在確保攝足夠的蛋白質和蔬菜后，媽媽們以8分飽為度，酌攝一定量的米面等碳水化合，以確保有足夠的能量，不影響泌。

總結起來，產后飲食非常重要，它可以幫助媽媽們恢復，同時提供充足的營養給寶寶。合理攝優質蛋白、微量元素和纖維，掌握碳水化合攝量，對于產后恢復和寶寶的健康發育至關重要。