產后多久可以開始恢復運呢？對于順產產婦來說，需要等待42天，而剖腹產產婦則需要等待60天。在開始恢復訓練之前，最好先去醫院檢查的恢復況，包括盆底、子宮、惡等方面的況。盆底是什麼呢？它是位于骨盆底部的一塊，就像一張大網，托住整個軀干，支撐臟盆腔。然而，并不僅僅是順產才會導致盆底無力，剖腹產同樣也會出現這個問題。這主要取決于個人的質，與分娩方式無關。因為無論是順產還是剖腹產，孕媽媽都會在孕期的十個月經歷胎兒不斷增長的過程，盆底需要承的重量也會越來越大。因此，所有產后媽媽都需要進行盆底修復。

在產后42天去醫院復查時，一定要進行盆底評測。據醫生的建議，況嚴重的寶媽，如垂、膨出中重度的況，醫院會提供恢復治療方案，一定要聽從醫生的建議選擇。而其他況的寶媽，如打噴嚏尿、輕度垂、膨出、便等況，完全可以在家里下載手機應用程序進行盆底鍛煉修復，跟著上面的音頻指導堅持打卡。

產后的半年是恢復的黃金期。以下是一些盆底鍛煉作，建議每個作進行3組：

作一：平躺在瑜伽墊上，夾住瑜伽球的膝蓋，緩緩抬起部，保持3秒，然后緩慢下落至地面。

作二：站立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手直，雙緩慢下蹲，保持3秒，然后站直。

作三：平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，腳尖離地，緩慢抬起部，保持3秒，然后部緩慢下落至地面。

通過合理的運和鍛煉，產后媽媽們可以幫助盆底恢復，提高健康。記住，在進行任何鍛煉之前，一定要咨詢醫生的建議，據自己的況來制定恰當的鍛煉計劃。