很多在產后都會經歷腰背疼痛的問題，盡管進行了各種治療，但癥狀并沒有得到緩解。這可能是因為們的盆底出現了問題！盆底是什麼呢？它與膈共同構了我們的天地關系，盆底位于骨盆的最底部，而膈位于腹部的最頂部，兩者與腹腔形了一個類似圓桶形的結構，為我們的核心穩定提供支撐。盆底與呼吸息息相關，同時也參與了許多運。通過盆底訓練，很多腰背疼痛的問題可以得到緩解。然而，由于盆底的蔽，很多人很難到盆底的運，也沒有給予它足夠的關注，而總是容易注意到腹部的發力和部的收。
盆底位于骨盆的下方，它可以承托住產后媽媽的臟，并且控制著尿道、道和直腸的運。在懷孕期間，盆底還需要承載胎兒的重量，因此它需要既結實有力又備良好的彈。不管是經歷順產還是剖腹產，整個孕期都會給盆底帶來越來越大的力，這樣在產后就會出現不同程度的損傷。
那麼如何進行盆底的鍛煉呢？在進行訓練之前，產后媽媽們需要了解，在進行訓練運時，想象是非常重要的。就像到腰背疼痛一樣，這是向我們發出的求救信號，產后媽媽們不能忽略它，要對有正確的自我，這樣才能調整的正確運模式。更重要的是，要能夠到運的同時伴隨著盆底的收。
盆底連接在兩個坐骨結節、恥骨聯合和尾骨之間，縱橫叉，形了一個十字形的結構。在進行盆底訓練時，產后媽媽們需要想象到兩個坐骨結節相互靠近，恥骨聯合和尾骨也相互靠近的覺。下面是兩個盆底訓練作：
作一：骨盆上抬。仰臥位，雙屈曲，慢慢用力收盆底，將骨盆抬起，盡量不要用力使腰部參與，同時慢慢到兩個坐骨結節相互靠近的覺。然后放松盆底，讓骨盆慢慢回到墊子上，到兩個坐骨結節相互遠離。重復這個作3次，然后再次慢慢抬起骨盆，這次要到尾骨的地方慢慢往上提，放下骨盆時到尾骨慢慢下去。這個作重復做5組。
作二：貓式弓背四足支撐位。在這個作中，我們需要將注意力集中在盆底上，盆底的收，兩個坐骨結節相互靠近，尾骨向前移，骨盆后傾，背部慢慢往上拱起。然后放松盆底，到兩個坐骨結節相互遠離，尾骨向后移，腰部往下塌，背部回到水平位。每組做8次，共進行3組。
通過這些盆底的鍛煉作，產后媽媽們可以有效緩解腰背疼痛的問題。所以，如果您也遇到了類似的況，不妨嘗試一下這些訓練作，幫助您恢復盆底的健康。