近日，一段手機短視頻在網絡上瘋傳，視頻中一個不滿一歲的孩子大聲哭泣，新手媽媽在旁邊崩潰流淚，不停責怪孩子為什麼又哭了。然而，僅僅過了3秒，就冷靜下來，抱起孩子不停地哄，還向孩子道歉說自己不應該那麼激。這種況并非個例，甚至生完孩子的第一年，寶媽們都可能面臨類似的困境。不僅僅是母親，新手爸爸也會承各種力，甚至可能導致心理疾病。

據統計，產后抑郁的發病率超過15%，寶媽們在生完孩子的第一年面臨著巨大的煎熬。隨著人們對心理疾病的認識不斷增加，抑郁癥摘掉了“矯”、“心理脆弱”的標簽，重新得到重視。其中產后抑郁是一種非常常見的抑郁癥，發病率極高。實際上，超過一半的產婦在產后有抑郁緒，其中約30%會發展為抑郁癥。然而，輕度抑郁癥的癥狀并不明顯，可能只表現為沉默寡言、提不起神等，因此一些產婦經過適當的照顧后，緒很快會好轉。但如果抑郁緒長時間不散，則可能發展為中度甚至重度抑郁，甚至出現厭世和輕生傾向。據數據統計，近年來我國產后抑郁的發病率在15%-30%之間。新生兒降生的幾個月是寶媽們產后抑郁的高發期，但是為什麼寶媽們的力反而增大了呢？

首先，生孩子對的損耗是巨大的。雖然坐月子可以補充一些營養，但是需要長時間的休養才能真正恢復產前的狀態。而且生完孩子的第一年，是孩子對母需求最大的時候，媽媽們的會將自吸收的營養中最華的部分分泌給母，因此在這個階段，媽媽們的容易缺乏營養，供養不足會導致進“低功耗模式”，所以媽媽們在帶孩子時常常到疲累和力不從心。

其次，心理力也是一個重要因素。不滿一歲的孩子沒有判斷能力，稍不注意可能就會出問題，母親不得不像發條機一樣隨時關注孩子的一舉一，哪怕在睡覺時也需要立即清醒并哄孩子。人類的大腦不是機，需要休息才能保持清醒，備正確理和判斷事的能力。長期的神繃讓媽媽們的大腦無法真正放松，當們自己的神狀態不穩定時，聽到孩子無緣由地哭鬧也更容易緒崩潰。然而，當們恢復理智后又會責怪自己，并陷更深的神張，這種惡循環加劇了母親的緒焦慮。

對于寶媽們來說，有幾種有效減的方法，即使能實現其中一種，也是很幸運的！緩解寶媽力的方法有很多，但真正能夠實現的卻很。以下是三種看似簡單但實際有效的放松選擇：

首先是睡一個自然醒。在孩子一歲之前，吃和睡是寶媽們最主要的任務。由于新生兒的腸胃較小，每頓不能過多喂食，大約每3個小時需要喂養一次，母親即使在夜間也需要保持高度警覺。此外，母親在生育孩子后會自分泌母，母的分泌間隔與孩子的喂養時間大致相同，也就是說，未哺的母親大約每隔3個小時會漲一次，這種痛使得媽媽們難以睡。我們的大腦需要不斷理信息、做出判斷并指揮行，因此長時間的疲勞會加速腦細胞的消耗。而當我們睡覺時，大腦進休息模式，個神經元有機會修復腦細胞的細胞核，減腦細胞的損耗。同時，夜間睡眠時，大腦會自清理無用的信息和緒，相當于電腦主機的"自清理"。這樣，第二天寶媽的緒不僅更加穩定，也能夠更好地理各種事務。

其次是夫妻生活。從二人世界變為三口之家，不僅僅是人數發生了變化，生活方式也發生了改變。新生兒對什麼都不懂，但為了不吵醒孩子，許多父母降低了夫妻生活的頻率，但事實上，這對寶媽的產后恢復并不利。因為生孩子的需要，寶媽的外生系統都可能到"破壞"，而夫妻生活期間，會激活卵巢功能，調生系統發揮功能，并刺激外生恢復知，這一過程相當于為的生系統注活力，對產后恢復有一定好。在夫妻生活時，的大腦會分泌多胺，這是一種提供快樂緒的激素，積極的緒可以直接沖淡抑郁、焦慮等負面緒，也是避免抑郁的重要手段。因此，寶媽們需要有計劃地恢復夫妻生活，讓和神恢復元氣。

第三是進行短途旅行。孩子的到來注定了持續不斷的力，為了讓寶媽們口氣，短途旅行是再好不過的選擇。之前提到的產后抑郁癥是因為寶媽們長期困在無助的緒中，無法解決問題而導致的。短途旅行雖然不能解決問題，但可以將寶媽們帶出充滿力的環境，通過轉移注意力的方式讓們的關注點從消極事上移開，避免進一步的自我消耗。建議有需要的寶媽們安排好孩子，與朋友、丈夫甚至獨自一人進行一次2-3天的旅行。目的地不需要太遠，也不需要參觀太多景點，只要多接自然，或者漫步街頭巷尾，心放松即可。

此外，近年來的研究發現，爸爸們也會出現產后抑郁癥，而且可能比媽媽們更難治愈。早些年，新西蘭奧克蘭大學的研究團隊在JAMA子刊上發表了一項研究，稱父親也可能出現產后抑郁。研究對象包括3523名準爸爸，在孩子出生前和孩子降生9個月后進行了心理測試。結果發現，孩子出生前有2.3%的父親出現抑郁癥狀加重，而孩子出生9個月后約有4.3%的父親出現抑郁癥狀加重。其中，導致父親抑郁的原因之一是突然增大的經濟力。在國的大環境下，媽媽懷孕生子意味著幾年沒有經濟來源，而孩子的花費又無法省去。當所有經濟力都落在父親上，而短期無法改善時，父親更容易變得焦慮和抑郁。此外，爸爸們往往更加沉默，對自己的緒變化也不敏，因此可能無法意識到自己的緒異常，甚至不自知地患病，直到產生過激緒或行為才開始與妻子通以緩解力。

總之，生完孩子的第一年，寶媽們面臨著神和的雙重力，這是產后抑郁癥發病率不斷攀升的主要原因。只需睡一個好覺、有機會與丈夫親接、進行一次短途旅行，寶媽們的心理力就會迅速緩解。然而，大部分寶媽由于孩子和家庭的限制，無法真正實現這些方法。此外，孩子的到來也給爸爸們帶來了無形的力，甚至導致緒異常。因此，夫妻雙方要相互諒，共同度過難關，并盡量為孩子創造良好的長環境。