最近我看到一位健博主對于產后康復知識進行了科普，特別是關于產后骨盆底前側張力過多的問題，他建議不要練習凱格爾訓練。正好前段時間我參加了一期紐約長老會醫院-哥大分院的講座，他們分了兩張圖（圖2-3）。據他們的講解，產后恢復周期大概為6-8周，這段時間子宮會逐漸恢復到產前的大小，腹部和腰圍也會逐漸恢復到產前的狀態。此外，在產后哺期間，催產素oxytocin的產生有利于促進母親的恢復。

無論是骨盆底張力過高還是過低，都可以并且應該進行凱格爾骨盆底的針對訓練。雖然我們的不會自主放松，但是當我們讓一個主收后，我們的本（高爾基腱）會幫助讓這塊進行放松。因此，如果想要放松，就需要先讓它收（雖然這聽起來有些奇怪，但PNF/MET放松方式就是基于相似原理）。此外，深呼吸、短吸氣長吐氣也可以幫助降低神經的活躍度，從而達到放松整個的效果。

對于骨盆底張力過高的況，仍然可以進行凱格爾訓練，但是需要謹慎安排訓練節奏和容量（組數+次數），并且需要定期評估訓練效果。很多人過量地進行凱格爾作訓練導致張力問題惡化，所以一定要注意適度。