作為兩個孩子的母親，在大寶出生后，水不足讓我到非常焦慮。這確實是產后最急的問題之一。當時我是第一次當媽媽，缺乏經驗，只能聽從老一輩的建議。催的食譜也相當單一，主要是喝湯。但其實除了湯，還有很多食可以幫助促進分泌。今天我給大家分一些下食譜，不僅僅是湯品，還有粥、飲品，相信會讓下餐不那麼單調。
通草鯽魚湯
材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g
做法：洗凈鯽魚和黑豆芽，將鯽魚煎至兩面金黃后加適量清水，加豆芽和通草煮20-30分鐘，加鹽調味即可。
酒釀蛋花湯
材料：1塊酒釀、1個蛋
做法：將酒釀煮開，打蛋，煮蛋花即可。
黑米胡蘿卜粥
材料：胡蘿卜100g，黑米50g，大棗10顆
做法：洗凈黑米和胡蘿卜，加適量清水大火煮開后轉小火慢煮即可。
豌豆蛋白質
材料：豌豆
做法：取1-2勺豌豆蛋白質，用溫開水沖泡，加牛或蜂調味即可。
此外，還有一些其他的下準備工作：
1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下，可以促進分泌。
2、保持愉快心，要相信自己一定可以下。
3、保證充分的休息，盡量多睡一會。
最后，我想再強調一點，大家千萬不要等到沒的時候才想著追。這樣即使你吃再多下的食，也是沒有什麼用的。孕期多補充蛋白質，對媽媽產后修復有好，同時對寶寶的長發育也非常重要。希以上的食譜和建議對正在哺期的媽媽們有所幫助。