吸煙的危害眾所周知，但是我們也要認識到，即使不吸煙，生活中某些不健康的習慣所帶來的危害也是不可忽視的。下面將介紹幾個常見的不健康習慣，并提出相應的改變建議。

首先是長時間坐辦公室或坐車所帶來的危害。即使我們經常鍛煉，也無法完全抵消長時間久坐帶來的健康問題。據加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心的新研究，每年發生的近16萬例腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運有關，其中有2/3是由于久坐不造的。因此，我們應該在工作中養定時起走的習慣，在家中也要多活。

其次是不開油煙機的危害。一項新研究發現，當我們使用燃氣灶時，如果通風不暢，室的一氧化碳、二氧化氮和甲醛會嚴重超標。這三種污染在二手煙中也是常見的。因此，無論是煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應該打開油煙機，這樣可以將污染降低60%-90%。

吃太多也是一個不健康的習慣。蛋白中含有可以促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。一項南加州大學的新研究發現，中年人群中大量攝蛋白的人，日后的癌癥死亡率比同齡人高出4倍。因此，建議中年人應該以豆類等植蛋白取代部分蛋白。

高溫油炸食也是一個不健康的習慣。多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合，這些致癌質也存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。因此，我們應該多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

長期缺覺也是一個不健康的習慣。長期睡眠不足會引發高、心臟病、中風、胖等健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6-7小時會導致死亡率的增加比例與吸煙相當。此外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊還會加快腫瘤的生長速度。因此，保證每天7-8小時的充足睡眠對健康至關重要。

另外，沒有喝足夠的水也是一個不健康的習慣。即使是輕微的水也會影響我們的能量水平，因為水會使更黏稠，降低心臟向各個組織輸送氧氣和營養質的效率。因此，我們在工作中要多補充水分，據重來計算每天應該喝多水。

此外，習慣于久坐的人應該多進行鍛煉。研究發現，年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，經過6周后就會到更有力，反而不再到疲勞。經常鍛煉可以增強力量和耐力，有助于心管系統將氧氣和營養質輸送到各。

最后，躺在床上玩手機也是一個不健康的習慣。手機、平板電腦等電子設備發出的藍會抑制褪黑素的分泌，擾人的生理節奏，從而造疲勞。因此，睡前至半小時要關機。

總之，我們要認識到不健康習慣所帶來的危害，并積極改變自己的生活方式。有一個健康的同樣需要有一個健康的心態。