隨著生活水平的提高，人們越來越注重健康和養生。然而，有些看似健康的生活方式實際上卻對造了巨大的危害。下面介紹的這些常見的養生誤區，你中招了嗎？
五谷雜糧：吃出糖尿病！
很多人認為多吃五谷雜糧可以養生，但其實恰恰傷。五谷雜糧最重要的優點是含有富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕。然而，磨后，膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀和糖類。經常食用五谷雜糧會使糖迅速升高，對不利。過量攝可能增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：喝出營養失衡
一些老年人因咀嚼功能不好而常年吃粥，還有些人通過吃藥粥來保養。然而，長期吃粥會導致得到的總熱量和營養質不夠，從而導致營養失衡。因此，經常吃粥和吃藥粥雖然是一種養生方法，但并不適合每個人，除非非常虛弱或是治病需要。
補維生素：吃出結石
很多人將維生素視為萬能品，每天都會吃幾片，認為這對健康有益。然而，如果不缺乏維生素，無論患何種病，過量服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C不僅無效，還會加重對胃的刺激。只有維生素缺乏時才需要補充。長期過量服用維生素C還會導致尿路結石和脈化。
補鈣：當心高鈣癥、腎結石
補鈣的觀念在我國非常深人心，很多老年人認為補得越多骨骼就越強壯，于是大量服用鈣片。然而，鈣補得并不是越多越好。過量補鈣會影響人對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣癥和腎結石等并發癥。其實，健康均衡的飲食就可以提供足夠的鈣。
辟谷養生：毀了腸胃
近年來，辟谷養生越來越追捧，一些人不吃谷、、蛋等，僅依靠喝水和打葡萄糖來代替正常的三餐，稱其可以“清理腸胃”。然而，辟谷會打胃腸道的正常運行，影響腸道通、消化的分泌以及營養質的吸收，易引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：傷了腎！
很多人認為每天要喝夠8杯水才算健康，然而，人每天對水的需求量大概在2000~3000毫升，也就是所謂的“8杯水”。但是，我們的三餐中飯菜和湯也含有水，所以在正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每次喝水的量應于300毫升。過量飲水會加重腎臟負擔，導致低鈉癥等并發癥。
趁熱吃：吃出食道癌！
我們中國人有“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。然而，人的食道很，只能承50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道黏就會被燙傷。經常吃燙的食會導致黏損傷，并可能形淺表潰瘍。反復燙傷和修復還會引起黏質的變化，進一步發展腫瘤。所以，在日常生活中不要吃過燙的食，盡量控制溫度在60℃以下。
每天一兩萬步：毀了膝蓋！
走路運雖然有益健康，但要掌握適當的方法。一味大量走路很容易損傷部。一萬步對于平時習慣運的人來說是相對簡單的，即使增加到兩萬步也只是正常運量。然而，如果平時缺乏運的人突然一天走一兩萬步，不僅會吃不消，還可能造關節、韌帶和骨骼的損傷。所以，運最好循序漸進。
這些養生方法不需要花費一分錢，可以在日常生活中輕松實施。大笑、曬太、泡腳、勤讀書、轉眼球等方法都有益于健康。然而，每個人的狀況不同，因此需要據自況選擇適合的養生方法。