老吳和老劉是多年的老朋友，他們對于生命在于運還是靜止的看法完全不同。老吳喜歡坐著，不喜歡運，而老劉則是一有機會就會起來。他們之間的爭論引發了人們對于這個問題的思考。到底哪個做法才是正確的呢？

有學者曾在《英國醫學雜志》上發表了一項研究，研究人員將1500名老年人平均分三組。第一組一周進行2次高強度運；第二組一周進行2次中強度運；第三組完全不進行運。長達5年的隨訪結果顯示，第一組的老年人生理和心理狀態都比另外兩組要好，死亡風險也更低。這說明運對健康確實有好。

國家級中醫徐再春醫生提出的理論也指出，40歲前多鍛煉，50歲后鍛煉，60歲不鍛煉。他認為，適度的運有利于改善循環，有效地延緩衰老。但是，對于上了年紀的人來說，能大不如前，運的注意事項也多了起來。所以中老年人在運時更要注意方式、方法。

運過后，如果出現深深的疲勞、力下降、酸痛持續2天以上、失眠、重增加、出現冒、染或其他疾病、經期突然推遲或不來等癥狀，就要警惕是不是運過度了。

中老年人進行運時要牢記三大原則：適度運，平衡負荷；有張有弛，勞逸適度運養生；檢和自我監護。老年人的運強度應限制在最高心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。運前進行必要的檢查，可以針對老年個制定出相適宜的運方，確保運的安全和有效。老年人在進行運時，一定要量力而行，不要過于勉強。