很多人在生病時才開始思考如何提高免疫力，然而一些常見的飲食習慣不僅會傷害腸胃健康，還可能對免疫力造損害。比如，吃甜食會影響白細胞的殺菌能力。那麼除了甜食，還有哪些因素會導致免疫力低下呢？下面將為你介紹。

許多人喜歡吃蛋糕、點心、布丁、甜飲料等甜食，然而過量攝甜食對有許多危害。大量攝甜食不僅會消耗的維生素，還會導致一種做皮質醇的質分泌增加，這種質會抑制免疫系統的功能。據國營養學專家的研究，一次食用100克的白糖，會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低5個小時。

除了甜食，還有其他四大因素會導致免疫力下降。

首先是長期熬夜。充足的睡眠是增強免疫力的重要因素之一，睡眠時免疫因子會得到形。長時間的熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、神不振，容易冒和過敏。

其次是心煩躁。負面緒會引起一系列的變化，甚至可能導致癌癥。不良的心理因素和負面緒會減弱免疫系統的監視作用，降低免疫力，導致分泌失調，增加腫瘤發生的概率。特別是對來說，緒對免疫力和分泌功能的影響更大，容易出現月經不正常、易冒以及甲狀腺結節、腺增生、子宮瘤等疾病。

再次是久坐不。久坐不僅會導致素質全面下降，還會增加患腸癌的風險。久坐會影響循環，使腸道蠕速度減慢，有毒代謝產排出時間延長，長期下去會增加腸炎和腸癌的風險。

最后是隨著年齡增長，免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢支氣管炎等慢疾病的人，更容易到病原的侵害，免疫力降低。

當出現以下五種表現時，應該重視自的免疫力問題，因為長期如此不僅容易生病，還可能加重一些疾病。

首先是傷口恢復慢，容易發炎。免疫力較差的人即使是小傷口，也會愈合緩慢，甚至出現發炎、潰爛等癥狀。

其次是容易莫名地出虛汗。相比他人，無論什麼天氣都容易出虛汗的人，可能免疫力較差。而且這類人在睡覺時也容易出虛汗，總是睡不踏實。這種莫名其妙的出汗況很可能與免疫力較差有關。

第三是容易腹瀉，腸胃不適。人腸胃黏也是免疫系統的一道防線。免疫力較弱時，病菌有機會進人，導致腹瀉和腸胃不適。例如，同樣是吃外面的食，有人吃完沒事，但有人可能就會出現上吐下瀉等癥狀。

第四是頻繁生病，反復不斷。隔三差五就冒、發燒、咽不適，并且康復時間較長，說明免疫力較差。

最后是無打采，總覺得累。免疫系統不健全也可能導致慢疲勞問題。人們容易到渾無力、疲憊，稍微活就到沒有力氣，這也是免疫力較弱的一個表現。

為了提高免疫功能，我們應該記住以下四組數字。

首先，保持健康的一日三餐。不能只吃一頓飯，而是要保證每天吃三餐。

其次，每天要均衡攝四大類食，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、優質蛋白質食類和油脂類。

第三，每天要保證攝12種以上的食。這四大類中至要有12種食，才能認為營養水平足夠幫助提高免疫力。

最后，一周至要攝25種食。也就是說，每周至要吃到25種不同的食，才能認為飲食營養均衡，能夠增強免疫力。

主食方面，一天應攝150克至500克的細糧或糧，如大米、白面等，再配合一些谷薯類食，如紅薯、山藥、芋頭和土豆等。

蔬菜水果類可以提供富的維生素和膳食纖維。

優質蛋白質食類包括類、蛋類、類和豆制品。每天至攝100克至150克的類，1個至2個蛋，1袋至2袋，再適量吃一些豆腐，這樣就能提供足夠的優質蛋白質來增強質和免疫力。

油脂類食應每天攝2勺至3勺的油，用來保護。

通過遵循這些飲食原則，可以提高免疫功能，增強抵抗力。（來源：CCTV生活圈）