時間飛逝，越來越多的人開始康的生活。然而，隨著正常工作和生活的進行，一些人會覺自己與以前不同，出現乏力、運后呼吸急促，甚至對食失去了興趣。這些都是不適的表現，說明在康后階段更需要調節心狀態。本文將分如何通過瑜伽運中的呼吸和臥位鍛煉來調整心。

腹式呼吸是瑜伽練習中注重的呼吸方式，對增強肺活量和預防肺部染有重要作用。在我國古代，就已經開始研究腹式呼吸的功效。近現代的研究發現，腹式呼吸有多種好：它可以擴大膈的活范圍，增加腔容積，激活肺泡，增加肺活量和氣換能力，讓原本于休眠狀態的肺泡獲得更多的氧氣，提高的抗病能力。許多康的人反映，他們的食不如以前，康復初期還可能出現腹瀉、便等胃腸道反應。腹式呼吸可以積極影響胃腸道功能，通過按腹部臟，加快腸胃蠕，提高消化系統的能力。同時，腹式呼吸可以增加腹部的溫熱，增加小腸的消化分泌，加強大腸排泄廢和排出毒素的能力，使達到最佳狀態。長期堅持腹式呼吸訓練還可以降低神經的興，使分泌和自主神經系統協調工作，降低應激水平，增強副神經的張力。這樣，大腦的電波傳輸頻率就會達到適宜的狀態，緩解張、焦慮、抑郁等不良緒，提高大腦功能。

另外，瑜伽嬰兒位和新冠康復推薦的跪姿俯臥位有相似之。采用俯臥位通氣訓練可以改善悶、氣急等呼吸困難癥狀，提高氧飽和度。相關研究顯示，俯臥位通氣可以增加肺功能殘氣量。據報道，采用俯臥位通氣可以使患者的氧合改善率達到約70%。對于呼吸窘迫綜合征（ARDS）患者，早期采用俯臥位通氣可以復張背部肺泡，減輕縱隔對肺的迫，改善低氧癥、肺氧合功能和氣管重要損傷等問題。此外，在重力的作用下，氣道分泌也能夠更好地引流。

隨著新型冠狀病毒染“乙類乙管”疫防控方案的實施，人們的工作、學習和生活正在逐步恢復正常。疫的到來改變了人們對健康的態度和理念，更加注重自我健康管理。腹式呼吸、俯臥位等簡單的瑜伽訓練有助于找到適合自己的運方式，從易到難，調整心狀態，改善狀況和睡眠質量，帶來愉悅的心驗。

參考文獻：

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