現在，很多人都在揭示瑜伽練習對的潛在傷害。實際上，所謂的「瑜伽病」并不是由瑜伽本引起的，而是因為一些健教練或練習者對結構和運常識的認識不足所導致的。為了在進行瑜伽訓練時避免傷，我們應該注意以下事項：

1. 在進行弓步、蹲、扭轉等訓練時，膝蓋不能超過腳趾，并與腳趾在同一直線上。重心應該放在之間。這樣可以保護髕骨、半月板和膝關節韌帶，避免神經損。

2. 在進行超展（肢關節活角度較大）練習時，如駱駝式、眼鏡蛇式、下犬式等，不要過度彎曲，要收部、腰背和腹部，脊柱像竹筍一樣向上延。同時，打開部和肩部，避免聳肩、前傾髖關節，以保持穩定的站立姿勢。保持順暢的呼吸也是很重要的，這樣可以保護脊柱曲度和椎間盤。

3. 在進行展運時，膝蓋和肘部不要過度彎曲，不要讓髕骨后沉，肘關節前的水平線也不要向前突出。和手臂應該保持直線，以保護膝關節和肘關節。

4. 當進行支撐作時，最好用手掌來承重量，而不是將重量在手掌部，這樣可以保護腕管和腕骨。避免傷時手指發麻或支撐時手腕疼痛。

5. 在展髖關節時，始終保持盆骨中立，不要過度外翻部，以防止下肢神經引起疼痛。同時，也要保護腕管和腕骨，以免手指麻木或手腕疼痛。

6. 盡量避免過度轉的彎腰訓練。對于一些經典的作，如三角位旋轉和側角位旋轉，最好將作分解為單一平面的運，先彎曲，然后再緩慢進行水平旋轉，避免椎間盤損傷和位。

7. 當雙手合十時，不論是向上還是向下，手掌應相互抵抗，不要讓小指和手掌分開。這樣做有助于安定心神，調和氣脈。

韌帶和髖關節就像彈橡皮筋一樣，覆蓋在骨骼和連接骨骼的關節，使關節能夠靈活運。如果橡皮筋松，關節就無法為提供支持，骨骼容易骨折。力量和耐力訓練有助于恢復的彈，因此進行展后的訓練是非常必要的。

在瑜伽作的要領方面，有很多誤解需要注意，我們不必急于「一目十行」，而是應該慢慢理解和消化。真正領悟才是最重要的。關于瑜伽作的其他五個誤區將在下一篇文章中解釋，記得關注哦！