每天長時間的工作會給我們帶來巨大的力，我們到疲倦、神張，食也不好。同時，我們人還討厭皮糙、臉暗黃這些問題接踵而至，這真是可怕。所以，為了改善我們的氣和質，讓到輕盈和有活力，不妨試試以下五個瑜伽作。下面是瑜伽冠軍推崇的經典瑜伽式，姐妹們一定要學起來哦！

第一個瑜伽作是坐山式，可以擴展、滋養部，化部曲線，使心神安寧，抑制煩躁緒。快樂的緒也是健康的關鍵哦！做法很簡單，坐于瑜伽墊上，背部直，雙手十指叉于前，然后雙手向上直，高舉過頭頂，掌心向上，盡量讓雙手向上展。呼氣時，低頭，盡量使下靠近鎖骨。吸氣時，頭部回到原位，呼氣時，雙手慢慢松開。練習時要保持背部直，雙肩向后打開，拉腹部，充分腹部臟，重復練習5次。

第二個瑜伽作是三角式，可以消除側腰、臂部外側過多的脂肪，改善雙循環，強壯脊椎骨的下部區域，刺激腎臟，增強腎臟功能。站立，雙腳大大分開，雙臂自然放于兩側，眼睛平視前方。右腳向右轉90°，左腳腳尖微微收。吸氣時，向右側彎曲，直到右手抓住右腳腳踝。左手臂指向天空，頭部轉向左邊，眼睛向上方。呼氣時，右手手掌移到右腳前一步遠的地方，將左手放在左腰上，左向上抬高，保持該作10秒鐘。呼氣時，稍微向前傾，以右手和右腳支撐，左手臂指向天空，頭部左轉，眼睛向左手的方向。保持姿勢20秒鐘，然后換一側重復練習。練習中要保持手臂直。這個作需要一定的平衡力，如果做不好千萬不要勉強。

第三個瑜伽作是船式，可以加強背部的力量，減腰痛，消除腰部脂肪，增強腎臟功能，促進胃腸蠕，緩解腹部脹氣，改善消化功能。仰臥，雙并攏直，雙臂放于兩側，掌心地。屈膝，雙腳腳后跟靠近臂部，雙手前靠近雙腳。深深地吸氣，抬起上半、臂部和大。用雙肩和雙腳撐地，收臂部保持數秒，呼氣時，慢慢還原。提起軀干時，要使用腹的力量，用手扶住腰部抬起，只是輔助作。

第四個瑜伽作是駱駝式，可以鍛煉背部、肩部和部，收腹，使脊柱更有彈，緩解痛經和改善月經不調，防止子宮下垂。跪立，雙手分開一肩寬，手掌撐地，雙分開一個小部寬，雙臂與大垂直于地面。吸氣時，抬頭，臂部抬高，背部下低，眼睛向上看。呼氣時，低頭，含弓背，眼睛看著腹部，頭、頸自然下垂，重復練習5次。練習時作要稍微放緩，以免拉傷。

最后一個瑜伽作是倒立式，可以促進頭部循環，消除臉部多余脂肪，收下贅，緩解頸部和背部疲勞。跪坐，臂部坐在腳后跟上，雙手自然垂于側，脊柱直。吸氣時，上緩緩向前傾，直至額頭地，臂部住腳跟，雙手放在腳后跟。吐氣時，將臂部抬起，背部慢慢向前推，直至大與小垂直，頭頂著地面。然后將臂部后移，坐于腳后跟上，保持自然呼吸。患有眼疾、耳部疾病、高或眩暈病的人不適合做這個姿勢。練習時出現頭暈或悶等癥狀，應緩緩抬頭，并調整好呼吸。

瑜伽作不僅可以緩解力，還能修養，讓放松下來。當心煩躁時，不妨嘗試一下瑜伽吧！