每個時代都有不同的審標準，但纖細的腰部始終是追求的目標。優的腰就像是一雙迷人的眼睛，是整個的點睛之筆。腰部曲線就像小提琴的廓，是的中心。圓潤致的腰線則是的象征。想要擁有漂亮的小蠻腰其實并不難！以下是四個瑜伽作，讓你輕松塑造小蠻腰，一起來行吧！
作一：仰臥屈臂支撐
這個式可以有效燃燒腰部脂肪，讓腰部曲線更加玲瓏有致。同時也對塑造部線條有很好的效果。
1. 俯臥，下點地，雙并攏，雙手平放于側。
2. 雙臂屈肘，手抓對側肘部，吸氣，上抬起，用兩手臂支撐。
3. 呼氣，肩部、部向上提升，腰部下，腹部離開地面，用雙膝及兩上臂支撐，保持雙膝和雙臂不。
4. 吸氣，雙大臂用力，以雙膝為支點撐起上半，頭、肩、部下。然后，呼氣，還原，重心前移，回到俯臥的姿勢。
小提示：在移過程中，注意保持平穩。
作二：仰臥抱住
這個式可以增強髖部和腹部的力量，同時還能展頸部和脊柱，緩解腰部疼痛。
1. 仰臥，雙直，雙臂放于兩側，掌心地。
2. 吸氣，屈右膝，雙手十指叉，抱住右小。
3. 大盡量靠近腹部，抬起上半，用前額去膝蓋。
4. 呼氣，慢慢還原至初始作，然后換另一條重復練習。
作三：坐姿側彎
這個式可以擴展部，消除兩側的副，同時還能靈活膝關節，拉腳背，打開雙肩，使側腰更加靈活。
1. 坐立，背部直，雙并攏向前直，雙手放于兩側，掌心地。
2. 左腳腳后跟收至會，腳心朝外，右自然向外側打開，雙手指尖地。
3. 右屈膝，使右小與大垂直，腳尖指向上方，右手抓住右，保持背部直。
4. 用右肘彎攬住右腳，出左手繞至腦后，左右手相扣。頭轉向左側，右盡量向外拉打開呈弓狀，眼睛看向左上方。
作四：虎式
這個式可以鍛煉腹部，消除腹部贅，塑造平坦腹部。虎式作還能使脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛，塑造部和背部線條。
1. 跪地，呈四腳板凳狀，雙手分開一肩寬，手臂、大垂直于地面。
2. 吸氣，抬頭，塌腰，左向后抬高至極限，髖部不要反轉。
3. 呼氣，低頭，拱背，左彎曲向前，膝蓋靠近鼻尖；吸氣，保持數秒，呼氣，還原至初始姿勢。
小提示：練習時注意頭部后仰的幅度，避免意外。練習過程中雙肩要保持放松，不要過度用力。
這些瑜伽作可以充分運到腰背群，有效消除腰部脂肪，化腰部曲線，同時還能加強部力量，提高平衡，促進全循環。
作五：單彎
1. 站立，右向后彎曲，重心移到左上，右手抓住右腳，使右腳盡量近部，眼睛平視正前方。
2. 吸氣，左手向上直，五指并攏指向上方，保持下姿勢不變。
3. 呼氣，慢慢將上向前傾，右手帶右盡量抬高。保持姿勢數秒鐘后，換另一側練習。
小提示：若患有高或低、頭暈、腰部疾病，請慎練此式。
通過多次練習以上幾個作，你一定可以擁有小蠻腰！