#來點兒干貨#每個人都擁有屬于自己的排便時間，這是大便與的約定，到了排便的時間，大便就會發出信號，似乎在說：“主人，快放我出去！”在漫長的時間里，我們習慣了與大便的約定，不要小看排便，及時排便，這就好比給腸道減了負，排便順暢的那種酸爽，是屬于你的獨家記憶。
然而，總有人試圖改變原本非常規律的排便時間。比如，我最近接診了一名35歲的患者楊士，出現了一個月的排便困難問題。楊士告訴我，過去的排便習慣非常好，基本上都是在上午，一天一次，本沒有出現現在這樣的排便困難。的腸道檢查結果顯示并沒有異常，所以我開始懷疑是的飲食習慣引起的。然而，楊士并沒有過度攝高脂肪食或者缺乏富含纖維素的食。告訴我，的上午工作非常忙碌，特別是在9點到10點之間，因為太忙了，甚至沒有時間喝口水，而的排便時間恰好是在這個時間段，由于長期忙碌工作，楊士養了憋大便的習慣。一開始不習慣，每次都是憋到不能再憋了才去上廁所，然后漸漸地發現自己竟然能夠憋住，一上午不解也不想解。然而，這使得楊士的排便時間變得雜無章，有時是中午，有時是下午，有時是晚上，甚至在凌晨。雖然每個人的排便時間可能有所不同，但最重要的是要保持準時。
大多數健康的人的排便時間通常固定在起床或早餐后。這不僅與我們養的良好排便習慣有關，也與我們的活規律有關。早晨起床時，開始復蘇，結腸的蠕能力增強，正是通過腸蠕，大便才能順利排出。有些人在進食早餐后會出現便意，這是因為胃結腸反的作用。胃結腸反指的是進食后，胃充盈會反地引起結腸蠕增加，從而將容推向直腸，引起排便反。研究發現，胃結腸反的持續時間約為40-50分鐘。然而，胃結腸反的持續時間過長或過短都不好，過長可能導致腹瀉，過短可能導致便。
對于像楊士這樣的人來說，他們本有良好的排便習慣，但由于長期憋大便，導致排便習慣改變，排便時間也變得不規律。需要警惕的是，如果排便習慣發生改變，排便時間變得不再固定，那麼便發生的風險也可能增加。要重新養良好的排便習慣，我們需要進行排便練習。如果你了解活的規律，一切就會變得簡單。由于腸蠕最活躍的時刻是在起床或早餐后，所以在這個時間段進行排便練習會更有效果。
排便是一個一氣呵的過程，對于健康人來說，排便時間通常控制在3-5分鐘。然而，對于便的人來說，排便時間會無限延長，有些人可能需要坐在廁所上或蹲在那里1-2個小時才能排便。排便時間過長會增加痔瘡、裂等疾病的風險。排便到大腦控制，因此我們應該專注地完這個過程。很多人在排便時玩手機，這對建立排便反非常不利。良好的排便反的建立需要時間，我們需要通過反復練習找到屬于自己的排便時間，與大便建立良好的默契關系。
當你悉排便過程后，你會發現直腸里有富的。當大便充滿直腸時，會刺激這些，然后產生便意傳腰骶部脊髓的低級排便中樞，并上傳至大腦皮層。長期憋大便會導致直腸對大便刺激的反應減弱，從而不產生便意。排便到大腦的控制，所以我們一定要在便意出現時及時排便，否則可能會錯過最佳排便時機。
由于排便時間很短暫，僅持續3-5分鐘，一旦有便意，如果不及時排便，可能會錯過最佳時機，導致排不出來。很多人都經歷過這種況，到了需要排便時，卻還在外面忙碌，然后到找廁所，這種痛苦真是一言難盡。我們一定要合理安排排便時間和環境，無論在何。比如，如果你在早上9點左右排便，那麼你應該提前理好手頭上的工作。如果你在陌生的地方，但又快到排便時間，你應該盡快悉周圍的環境，找到公共廁所，避免便意來臨時到尋找廁所。
由于排便到大腦的控制，周圍環境影響著大腦指令的下達，所以我們應該為排便創造一個良好的環境，在適當的時間和合適的地點順利排便，這才是一次完的排便。