現如今，許多人都有各種原因需要熬夜，因此“熬夜冠軍”、“睡眠不足”等詞匯已為現代人的標簽。然而，無論是什麼原因，熬夜對的傷害都是顯而易見的。專家更直接地指出：熬夜就是慢自殺！長期熬夜和睡眠不足會對造多大的傷害呢？有研究指出，睡眠不足可能引發人的炎癥風暴，導致損傷甚至死亡。你可能以為只是每天睡幾小時，卻沒有意識到整個都會因此到傷害，最終將會面臨五個麻煩！以下是這五個問題：

1. 傷害大腦：注意力不集中、癡呆

如果你長期玩手機，玩到凌晨兩三點還不睡覺，你會發現自己的大腦越來越遲鈍，也無法進行深層思考！這是因為你的大腦沒有得到足夠的休息，導致大腦中的神經無法活躍起來，造說話遲鈍、注意力不集中，嚴重的話還會出現頭暈和頭痛。此外，一項發表在科學轉化醫學期刊上的研究發現，長期睡眠不足還會增加患阿爾茨海默病（老年癡呆癥）的風險。

2. 傷害心臟：高、冠心病

夜深人靜的時候，充足的睡眠有利于管和心臟的休養生息。如果一次又一次地放縱自己熬夜，你的心臟就得不到休息，一直于“加班”的狀態。這很容易導致心律失常，引發高、冠心病，甚至有猝死的危險！

3. 代謝問題：胖、糖尿病

熬夜會讓你容易吃東西，同時，你的還無法有效管理卡路里，特別是中的糖分。這兩個簡單的機制會導致每晚睡眠不足7小時的人重增加、胖和患2型糖尿病的概率增加。

4. 傷害免疫力：免疫力降低一半

免疫力是人對抗疾病的最大屏障，而大部分人免疫因子在睡覺時形。經常熬夜會損害免疫系統，使抵抗疾病的屏障變得脆弱，開始于亞健康狀態，容易生病。

5. 傷害緒：焦慮癥、抑郁癥

研究發現，睡眠不足會影響大腦神經元功能，導致認知能力下降和緒問題，增加患抑郁癥、焦慮癥等神疾病的風險。

如果你覺得自己無法合理休息、不熬夜，不妨嘗試以下有助于培養良好睡眠習慣的方法：

1. 晚餐不要吃得太飽，睡眠質量會更好

晚餐吃得太飽不利于夜間睡，反而會讓你到撐得慌睡不著，還容易引發消化不良等其他胃病，所以晚餐應該吃到七八分飽為宜。

2. 減使用電子產品，逐步改正熬夜習慣

如果想逐步改正熬夜的習慣，首先要慢慢戒掉長時間使用電子產品的習慣。睡覺前，可以把手機、平板電腦等放在離床邊稍微遠一點的桌子上，不能放在手就能拿到的地方。

3. 睡前放松大腦，避免過度用腦

平時不要把白天的工作推到晚上來做，這容易導致神或于張狀態，讓大腦繃，難以睡。

4. 冥想、聽舒緩音樂、泡個腳

冥想、聽音樂、用熱水泡腳等都是幫助放松一天張心的好方法，也可以替代玩手機的時間，幫助轉移注意力。

最后，我要勸告大家，盡管夜生活彩，手機好玩，但是我們必須擁有健康的和保住我們的生命，才能繼續好的時。為了你的心臟和大腦，從今晚開始早睡早起，好好休息一下吧！（圖片和文字均來自網絡，如有侵權，請聯系刪除）