你是否曾經對自己說要早睡早起，但卻不停地刷朋友圈和微博，不知不覺地刷到凌晨？你是否曾經向朋友保證會熬夜，卻免不了加班熬夜？你是否嘗試過躺在床上卻怎麼也睡不著，數著時間一分一秒到天明？在我們的日常生活中，這樣的場景并不見：坐地鐵時哈欠連天，上班時昏昏睡，加班熬夜，晚上睡覺玩手機卻神百倍······熬夜對于很多人來說已經為家常便飯。然而，由于睡眠不足導致的癌癥、猝死等新聞也越來越多地進我們的視野。

首先，讓我們來了解一下熬夜的定義。據百度百科，熬夜是指深夜不睡或一夜不睡。從分泌的角度來看，11點后睡也算是熬夜。

小星是一位老師，讀大學時要在12點前睡覺，因為過了12點就睡不著。然而畢業后，由于工作和聚會等原因，常常等到凌晨才睡覺。晚上晚睡，早上起來經常昏昏睡，一天的神狀態也不好，工作效率也不高。熬夜對也不好，因此，小星決定制定計劃，強迫自己每天晚上11點前必須睡。剛開始的時候，小星還能堅持早睡，但過了幾天，發現很難堅持下去。有時候，工作沒完需要加班，有時候是刷朋友圈刷到太晚，有時候即使躺在床上也睡不著······結果，小星又重新回到了“熬夜黨”的行列。

上學期有一段時間，小星班里的小朋友因為水痘、腮腺炎等原因，一個星期每天都有幾個小朋友請假。每天都要給他們測溫，檢查上是否有紅點，耳朵后是否腫脹，放學后進行消毒等等，白天幾乎沒有時間批改作業和備課，所以只能晚上加班。每天有幾個小朋友請假無法正常上課，晚上睡覺的時候總是不自覺地想到班里的事，結果就這樣熬夜到凌晨。

有一天早上，小星發現自己臉上開始冒痘痘了，嚇了一跳。本來以為是飲食問題，但過了幾天，發現自己的黑眼圈也越來越重，偶爾還會到頭暈，生理期也遲遲未來。于是請假去醫院看病。那個時候病房里只有小星一個人，躺在病床上打著點滴，小星反而覺很平靜，沒有了日常的焦頭爛額和憂心忡忡。開始反思自己最近的生活。小星想起了網上熱門的一個視頻——周西的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。周西是一個生，每個月的生理期都很痛苦。當26歲時，查出了卵巢癌，而熬夜是導致癌癥的原因之一。想到這一點，小星到頭皮發麻，一直知道熬夜對不好，但直到那時才真正意識到，熬夜總會以另一種方式來償還。

到演講視頻的，小星還搜索了網上很多關于熬夜對睡眠質量的影響的新聞，發現越來越多的人因為熬夜而為“特困生”。睡眠問題為越來越到關注的社會問題。據《2016中國睡眠指數》的數據，超過23%的中國人長期深陷熬夜之中。據《2017年中國網民失眠地圖》的調查結果，近80%的參與者曾經經歷過失眠，其中上海和廣州的比例最高。

意識到這些問題之后，小星下定決心要改變自己的早睡習慣，每天的早睡計劃不再只是口頭上的說說而已。盡可能提高工作效率，白天將作業批改完、備好課，晚上十點半自關機，并將手機放在自己夠不著的地方。經過一段時間的努力，小星的睡眠習慣發生了一些改變。逐漸調整了自己的作息時間，臉上的痘痘開始消退，皮也變得更好了，白天的工作狀態也越來越好了。小星還和舍友一起互相監督，互相提醒，晚上十一點鐘前必須關燈睡覺。就這樣，小星慢慢地離了“熬夜黨”的行列，為了一個早睡早起的人。盡管有時還是不得不熬夜，但第二天早上會多喝白開水補充水分，并注重吃好早餐，中午一定要休息一下。

熬夜不僅損害了我們的值，還對我們的健康有著不可忽視的傷害。我們知道熬夜的危害，也喊過口號，但卻沒有真正落實。有些人總覺得自己年輕，拼命地支自己的生命。還有人明白熬夜對不好，卻不知道如何改善自己的睡眠。那麼，如何避免熬夜，實現早點睡呢？

首先，拒絕拖延，提高工作效率。很多人加班熬夜實際上是因為白天工作效率太低，或者患上了拖延癥。做好規劃，設定截止日期，爭取在上班期間完工作，這樣晚上就會很多不必要的加班，也能有更多時間做自己想做的事，早點睡。

其次，擺對手機的依賴。電子產品是導致人們熬夜的重要影響因素之一。現在越來越多的人在睡覺前會使用手機，看電視劇、刷朋友圈、刷微博等等。人們已經養了“手機依賴癥”，總是忍不住去拿手機，然后拼命地刷。因此，擺對手機的控制非常重要。每天定時關機，不要帶手機上床，這是很有必要的。

第三，營造舒適的睡眠環境。有時候，人上了床卻一直睡不著。在這種況下，可以嘗試營造舒適的睡眠環境。可以播放一些輕音樂，看一會兒書，進行冥想等等。但不要進行劇烈的運，或者做一些會引起緒大幅度波的事，否則會讓自己變得更加神。我發現自己睡不著的時候聽王菲的《心經》，一般不超過三分鐘就能睡。每個人也可以找到適合自己的輔助，幫助自己輕松快速睡。

最后，放松心，思慮。每天大約有三分之一的時間都用在睡眠上。如果睡眠不好，頭腦也會變得迷迷糊糊，也會到病痛的折磨。現代社會的生活節奏快，生活力大，現代人的生存狀況也不理想，人們開始遭各種各樣的睡眠障礙。力使得人們的焦慮更加嚴重，導致“亞健康”為越來越多人關注的問題。熬夜的人總是想著房價、游戲、明天要做的工作······他們總有想不完的事，卻不肯停下來讓自己的大腦休息，讓進休整階段。“日出而作，日落而息”早已為一種奢。過多的思慮反而會影響睡眠。因此，想要早睡就要適時地忘記，減思慮，放空自己，放松心。

上海復旦大學的教師于娟在確診患有腺癌之后，寫下了70多篇“癌癥日記”。其中說到：“在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等于慢自殺），給自己太多的力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相的人在一起，蝸居也能溫暖。”有人說，熬夜是會上癮的，你越熬夜就越清醒。有人說，現在不花時間鍛煉，將來要花時間養病。有些人總覺得自己還好，能經得起一次次熬夜的折騰，殊不知現在你用健康來換取金錢，而金錢未必能換取健康。因此，調整自己的作息習慣，不再熬夜，因為生命不會與你開玩笑。你今天熬夜，總會有一天需要償還。就像周西所說的：“生命沒有如果，只有后果和結果！”