前兩天有一條熱搜是關于周杰倫的，有人在網上給他留言說他為什麼還不睡覺，熬夜也會胖，他回復道，難怪怎麼瘦不下來。眾所周知，周杰倫比從前最瘦的時候胖了不。

作為一個營養師，今天我要聊的是熬夜是否會導致胖以及如何改善這個問題。首先，熬夜確實會導致胖，有兩個非常重要的因素。首先是飲食，如果你熬夜，晚上容易到，從而想要吃東西。現在資非常富，很容易吃得過多，導致能量攝過多，進而引發胖。胖雜志之前的一項研究顯示，飲食質量相對較差的人群中，晚上8點之后繼續攝食的人比晚上不吃的人更容易胖。其次是激素的影響，長期熬夜和力大會互相影響。長期熬夜的人力較大，力會導致糖皮質激素分泌增加。耶魯大學的一項研究表明，糖皮質激素水平的增加會導致臟脂肪堆積，加上睡眠不足時胰島素功能易影響，發糖耐量損傷，降低生長激素水平等，進而導致胖。此外，長期熬夜還會影響免疫功能，進而影響整的狀況，容易生病，失去運的能力，繼續增加重。

那麼，如何糾正熬夜的習慣呢？我個人鼓勵大家在手機上安裝一些睡眠監測的件，有的可以記錄你的睡眠時間，通過充電時記錄，有的可以通過手機的移來記錄你的作。更方便的方法是購買一個智能手環或智能手表，數據更準確。對于睡眠質量差導致熬夜的人，可以在睡前洗個熱水澡，因為研究表明睡前的肢溫度也會影響睡眠質量。進臥室后，最好不要再使用手機，避免接任何電子屏幕，減藍對褪黑素的影響。我個人習慣戴上隔音耳塞，在睡前放15分鐘的小說，同時改善臥室環境，讓室線盡可能暗一些。我還會購買3D立眼罩，舒適又能有效遮。另外，建議每天早上準時起床，多進行戶外活，接照，有助于調節生鐘。同時，注意多運，白天多活至30分鐘，乘坐車，多走路或騎車。

那麼對于需要熬夜的人，怎麼辦呢？首先要注意節律安排，如果你不是經常需要調班，保持穩定的夜晚睡習慣，睡眠時間充足，中午起床也沒有太大問題。如果你偶爾需要熬夜，要注意晚餐的質量。優質的晚餐，如充足的蛋白質、蔬菜和水果等，可以延長胃排空時間，使你晚上的工作狀態更好，避免。平時要多喝水，因為喝水不僅可以減進食，還可以緩解張緒，甚至在去接水和上廁所的過程中，間接減久坐時間。如果你真的需要工作到很晚，也可以吃一些宵夜。但要注意兩個原則，首先是碳水化合的攝。選擇以碳水化合為主的食，因為這些食容易消化，如果糖過低，工作效率會下降。其次，警惕含有咖啡因和糖分較多的飲料，如茶。最后，如果你經常需要熬夜，建議補充維生素。熬夜會增加維生素A的消耗，而經常加班和力大會增加維生素B族的消耗，同時缺乏會導致維生素D攝不足。建議多吃蔬菜和水果來補充維生素A，同時可以購買維生素B族和維生素D的補充劑。

總之，熬夜會導致胖，但我們可以通過改善睡眠習慣和飲食，以及適當補充維生素來減輕這種影響。重要的是要意識到熬夜對健康的負面影響，并采取積極的措施來改變這種習慣。