睡眠是人最好的補品，不僅可以緩解疲勞，還有助于細胞自的修復。然而，現代社會中睡眠不足已經為一個嚴重的問題，尤其是對于年輕人而言，他們面臨著嚴重的熬夜問題。據《2022中國作息報告》的調查數據顯示：只有8.6%的人從不熬夜，都是在23點之前睡；44.8%的人偶爾熬夜，即每周有1-3天晚上是在23點之后睡；而有46.6%的人經常熬夜，即每周有4天及以上晚上是在23點之后睡。頻繁熬夜對會造很大的危害，僅僅一天晚上睡眠不足就足以嚴重影響到第二天的神狀態和學習效率。研究表明，每晚睡眠6小時是維持普通年人健康狀態的睡眠時間，而連續三天晚上睡眠時間于6小時就已經足以導致心健康的大大惡化。此外，數據還顯示，連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠的年人，其免疫系統功能可能會降低一半，而僅僅睡3個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。免疫力是人抵抗外界疾病侵襲的能力，如果免疫力降低，會讓難以抵擋疾病的侵襲，更容易生病。此外，熬夜還會增加患心臟病的風險。據國哈佛大學的一項流行病學研究，針對70000名45-65歲的進行的研究發現，睡眠時間過短對心臟健康不利。與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低于5小時可導致心臟疾病的概率增加40%。此外，熬夜還會增加患癌癥的風險，被歸類為2A類致癌。研究人員在國癌癥研究協會的一次會議上指出：每晚睡眠于7小時的患癌癥的幾率比積極鍛煉但睡眠更為充足的高出47%。在睡眠這個問題上，我們呼吁大家都踐行“118”早睡行，即盡量在晚上11點之前睡，每天保證充足的8小時睡眠。以上容摘自《學習睡覺：心理治療師教你擺失眠的折磨》。