和心靈是相連的，是我們緒表達的容。只有照顧好，我們才能更好地照顧心靈，降低緒的脆弱。古往今來，無論是《黃帝經》還是世界衛生組織，都強調通過飲食有節、起居有常、不妄作勞等方法來保持健康。就像一部運轉的機，需要妥善使用和保養。

在辯證行為療法（DBT）中，有一項名為PLEASE的技能可以幫助我們更好地照顧自己的。這是我個人非常喜歡并經常練習的技之一。PLEASE技能包括以下方面：

1. PL治療軀（PhysicaL）疾病：如果正在經歷某種疾病或者疼痛不適，這會影響到我們的緒。因此，我們應該養定期檢的習慣，發現軀疾病時要及時治療，不要耽誤，堅持規律服藥。此外，我們還應該保持良好的生理狀態，如四肢有勁、口齒清晰、頭腦清楚、眼睛清明。為了實現這一點，我們需要護自己的，管理重，做好皮的日常護理，并做一些放松練習。

2. E平衡飲食（Eating）：需要從食中獲取營養，為我們的日常活提供能量。我們所吃的東西直接影響著我們的。在飲食方面，我們可以參考近來推薦的“地中海飲食”，即多吃蔬菜、全谷雜糧，控制紅和加工制品，適量攝蛋魚類，吃高度加工食品。此外，我們還需要控制飲食量，不要過多或過，并保持規律進食。長期暴食或節食會對造毀滅傷害。

3. A避免改變緒（mood-Altering）的質：我們應該遠離非法質，如毒品。雖然這些質能夠暫時給人帶來愉悅和放松的覺，但一旦效果消退，人們會到抑郁、焦慮、失眠。長期濫用這些質會對大腦和造不可逆的損害。我們也應該避免依賴煙酒來緩解緒，盡管它們可能會暫時改變緒，但長期使用會為緒力的來源。

4. S平衡睡眠（Sleep）：良好的睡眠對于和心靈的健康至關重要。我們應該養良好的睡眠習慣，保持每晚6-8小時的睡眠，或至保證自己到滿意，白天的活不影響。如果存在睡眠困難，我們可以遵循一些睡眠衛生指南，如保持一致的睡眠時間起居、白天不在床上做其他事、避免午睡和咖啡因等，以培養健康的睡眠習慣。

5. E鍛煉（Exercise）：適度的運可以使我們的變得靈活、強壯和健康，同時還可以改善神面貌，調節緒，預防疾病的發生。我們應該每天進行一定量的育鍛煉，建議每周3-5次，每次0.5-1小時左右的有氧運，如快走、慢跑、做、游泳、騎車等。如果對鍛煉習慣不太悉的人來說，堅持鍛煉可能會有些困難，但不要有力，可以先從其他方面開始照顧，漸漸適應鍛煉。

在我們的一生中，始終是我們最忠實的伙伴。它一直陪伴著我們，從不離場，從不懈怠。因此，請我們護自己的，溫地對待它的每一個部位。只有這樣，我們才能溫地對待我們的心靈。

照顧，關心靈——重寫版

點擊藍字關注我們 Subscribe for More

和心靈之間有著的聯系，是我們緒的表達容。只有照顧好，我們才能更好地照顧心靈，降低緒的脆弱。古往今來，不論是古代的《黃帝經》還是現代的世界衛生組織，對于照顧的重視都是一致的。他們都建議通過“飲食有節、起居有常、不妄作勞”來促進健康。因此，無論是古代還是現代，照顧的方法都有共同之。就像一部運轉的機，需要妥善使用和保養。

在辯證行為療法（DBT）中，有一項名為PLEASE的技能能夠幫助我們更好地照顧好自己的。這是我自己非常喜歡并經常練習的技之一。PLEASE技能包括以下幾個方面：

1. PL治療軀（PhysicaL）疾病：如果正在經歷某種疾病或者有不適，這會影響到我們的緒。因此，我們需要養定期檢的習慣，如果發現有疾病，要及早治療，不要拖延。同時，要堅持規律服藥。當然，健康不僅僅是沒有疾病，還要有良好的生理狀態，比如四肢有勁、口齒清晰、頭腦清醒、眼睛明亮。為了實現這些，我們需要護自己的，比如管理重，保持一個健康的自然重；做好皮的日常護理，盡管青春容不常在，但干凈細膩的皮會讓我們顯得更加神煥發；做好的放松，當張時，及時做一些放松練習，讓松弛、和下來。

2. E平衡飲食（Eating）：需要從食中獲取營養，為我們的日常活提供能量。我們所吃的東西會直接影響到我們的。在選擇食上，我們可以參考近來推薦的“地中海飲食”，即多吃蔬菜、多吃全谷雜糧，同時要控制紅和加工制品的攝，適量攝蛋魚類，吃高度加工食品。在飲食量上，要避免吃太多或者吃太，保持規律進食。不要通過節食來獲得控制，也不要通過暴食來緩解力和緒。長期暴食或者節食會給帶來毀滅的傷害。

3. A避免改變緒（mood-Altering）的質：我們應該遠離非法質，比如毒品。這些質可以暫時給人帶來愉悅和放松的覺，但是一旦效果消退，人們會到抑郁、焦慮、失眠。而且，癮之后，人們會更多的量來獲得原來的“快”。大量使用這些質會對大腦和造不可逆的損害。我們也不應該借助煙酒來緩解緒。有些人誤以為吸煙可以讓人放松，喝酒可以消愁，但是煙酒和毒品一樣，盡管能夠暫時改變緒，但長期使用會為緒力的來源。

4. S平衡睡眠（Sleep）：健康的生活從良好的睡眠開始，睡眠對于緩解一天的力和腦力疲勞，恢復活力和力非常重要。我們應該養良好的睡眠習慣，人應該每晚睡6-8個小時，或者至睡到自己到滿意，白天的活不影響。如果存在睡眠困難，比如難以睡、易醒、醒后難以再次睡、早醒、多夢等況，我們可以嘗試一些“睡眠衛生指南”，如保持一致的睡眠時間起居，白天不在床上做其他事，避免午睡和咖啡因等。如果躺在床上半小時仍未睡，我們可以起床去做一些不會讓自己更加清醒的事，直到到困倦為止。如果焦慮的話，可以做一些呼吸練習、放松練習或者冥想練習。

5. E鍛煉（Exercise）：研究表明，適度的運可以使人的變得靈活、強壯和健康，同時還可以改善神面貌，調節緒，預防相關疾病的發生。我們應該每天嘗試一定量的育鍛煉，建議每周3-5次，每次0.5-1小時左右的有氧運，如快走、慢跑、做、游泳、騎車等。對于沒有鍛煉習慣的人來說，堅持鍛煉可能會有些困難，但不要有力，可以先從其他方面開始照顧，漸漸適應鍛煉。

是我們這輩子最忠實的伙伴，一直陪伴著我們，從不離場，從不懈怠。因此，請我們護自己的，護我們的眼睛、護我們的心靈。讓我們溫地對待自己的，也是溫地對待自己的心靈。

點擊藍字關注我們 Subscribe for More