理解焦慮緒：如何正確看待和理它

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焦慮，這是一個當下被反復提及的詞，許多人被這種緒所困擾，陷無休止的神痛苦中，整個人的狀態再也無法輕松起來。長時間的神張對心健康的傷害是不言而喻的，更令人擔憂的是，有相當一部分人會因為自己于焦慮緒中這種狀態而變得更加焦慮。

想象一下這樣的景，你幾天后就要參加一場非常重要的考試，但你還沒有充分準備好，于是你開始到焦慮。眾所周知，過度的焦慮會影響人們的工作效率，帶著焦慮的心準備考試，無疑難以取得好的效果。于是，許多人變得更加煩躁，開始埋怨自己為什麼會如此焦慮。“我不能焦慮啊，這樣我更無法好好準備了。”“趕平靜下來，我怎麼可以連緒都控制不好。”“我怎麼會產生如此糟糕的緒，我真是一點用都沒有。”你發現了嗎？事發展到這里，你焦慮的對象已經不再是的事，而是你的心態。當一個人開始陷自我懷疑，對自己的心態過度審判，那麼焦慮緒只會變得更加嚴重。

事實上，有這種傾向的人其實不在數，這源于我們對緒的錯誤認知以及對自我要求過于完。我們一直認為開心、積極、樂觀是好的緒；而悲傷、消極、焦慮、抑郁是壞的緒。因此，當我們陷焦慮、悲觀的緒時，我們會不由自主地認為自己現在“做錯了，不應該有這種緒”。但實際上，沒有所謂的“好緒”和“壞緒”，所有的緒都是人面對特定事件時自然出現的一種心態，多樣的緒現了自己是一個活生生的人。而對緒進行“健康與不健康”的劃分，是因為有些緒長期積在心里確實會影響人的心健康。

我們需要明確的是，這個觀點的存在是為了讓人在出現這種緒時去想辦法解決，讓緒對的損害降到最低，而不是用這個觀點去批判自己，為否定自己的理由。你會因為看到好吃的東西時分泌唾而到自責嗎？那麼同樣的，當遇到一個重要的事時到焦慮也是很正常的。

再者來說，我們一直被社會規訓要為一個樂觀向上、勇敢進的人。長時間在這種環境下生活，我們就會自然而然地將這個規則化，為自我審判的準則。我們總是希自己能符合這套“完準則”的要求，一旦出現了沒有達到的時候，就會陷“我是不是做的不好”的自我否定。但是，這個世界上不存在完的人，不存在能時時刻刻保持“完心態”的人，出現各種各樣的緒實在是太正常了！

因此，當明確焦慮的緒是很正常的緒，以及自己不需要做一個“緒完”的人以后，我們就能消除由焦慮緒引發的焦慮。然后，我們就可以開始著手理焦慮的緒了。

首先：專注當下。就像上文提到的考試例子，焦慮幾乎都來源于“過去沒有好好復習”和“未來考試不過怎麼辦？”焦慮的緒常常來源于你無法掌控的事，那麼不妨放下過去和未來，只關注當下，調可利用的時間和資源，解決可以解決的事。

其次：立刻行。摒棄對過去與未來的過度思考后，立刻行起來。當你行起來的時候，自然而然會忘記那些無效的思考。將自己現階段可以做的事列一個清單，然后按部就班地去執行。當你真正開始做的時候，你會發現，實際上的況并沒有自己想的那麼困難。

當然，如果你經過以上努力后，發現自己仍無法遏制地陷焦慮之中，那麼你的況可能已經比較嚴重，有可能構焦慮障礙。此時請立刻到專業的醫院進行心理咨詢，以免況進一步惡化。