大家都害怕順產時出現側切或撕裂的況，但說實話，想要實現無側切無撕裂的順產并不容易。在我所在的醫院，只有不到10%的寶媽能夠順利達這個目標，因為實現無側切無撕裂的條件相當苛刻，需要多種因素的完融合。接下來，我將談談實現無側切無撕裂順產的三個主要條件：良好的骨盆條件、正確的呼吸和用力技巧、以及寶寶大小適中且沒有其他影響順產的問題。然而，實現第二和第三個條件的難度相當大。正確的呼吸意味著你需要擁有良好的肺活量，即在宮來臨時，你能夠憋住氣并用力，而不是因為氣短而不得不馬上吸氣。要提高肺活量，需要日常鍛煉，并且在鍛煉時掌握正確的呼吸技巧。例如，你需要每天慢跑5公里，或者每周進行2-3次瑜伽鍛煉（在懷孕前我已經做到了這一點）。許多孕媽孕期已經很辛苦了，還要花時間鍛煉，有些人還要兼顧工作，這實在是非常困難。每天走幾千步已經很不錯了，而且懷孕后期腹部變大，部容易到，導致呼吸短促，所以需要長期訓練才能堅持下去。肺活量是關鍵。此外，正確的用力技巧也有一定難度，需要你的腹部和盆底足夠強壯，這需要在日常鍛煉中加以練習。如果孕中期的媽媽沒有運基礎，可以嘗試一些簡單的孕婦瑜伽，或者下載手機應用程序進行凱格爾運，這有助于增強盆底力量，增加分娩力，幫助順產，并預防側切和尿等問題。最后一個條件，即寶寶大小適中，之所以難度大，是因為到了孕晚期，寶寶會迅速長大，即使在孕中期控制了重（我懷孕前六個月經常只吃兩頓飯），如果寶寶的營養吸收良好，即使只吃糧和青菜，寶寶也可能超重。當寶寶的雙頂徑超過10厘米時，順產就變得困難，更不用說無側切無撕裂了。因此，我們應該適當調整對順產的期，盡力朝著這個目標努力，因為無側切無撕裂的順產當然是令人開心的。但即使達不到這個目標，只要母子平安就已經足夠了，同時要做好側切和撕裂后的護理工作，只要康復得好，側切和撕裂的疼痛也會逐漸消失。祝愿所有的孕媽們順利生產，無側切無撕裂的順產！