有句話“存錢不如存”。年輕時，我們總想擁有一副好材，整天泡在健房里，追求八塊腹和馬甲線。上的厚度說不定真比錢還厚。然而，隨著年紀的增長，我們的力不如以前，無法像以前那樣繼續鍛煉，自然也就開始懈怠了。慢慢地，大肚腩越來越明顯，買的子也穿不上了。曾經最的爬山也難以為繼，走幾步就開始氣。你可能會認為這是衰老的正常表現，但別對自己失去信心，你可能依舊健康，問題可能是出在你的上。

在我們關注重的同時，我們也應該關注。我們常常會下意識地認為長是年輕人的事，年紀大了只要不發福就好了。然而，實際上，對我們來說非常重要，它就像吃喝拉撒一樣，貫穿我們的一生，甚至對老年人來說更重要。研究表明，全世界至有5000萬人面臨著丟失的問題。大部分人的在25歲左右達到巔峰，從30歲左右開始，就開始逐漸減了。如果我們把的骨頭比作鋼筋，那麼就是水泥。在建樓過程中，沒有水泥保護的鋼筋容易發生生銹和斷裂。的減會導致胖、骨折、糖尿病等問題，你可能認為這是年紀大了的正常現象，但其實是的問題，而且這是可以挽救的。

首先，讓我們教大家兩個方法來自測是否已經衰減：01. 量小圍，屈膝90度角，用雙手的食指和拇指繞環圍住小，如果手指攥不上，說明較發達；手指剛好攥上，可能有減風險；手指重疊，很可能預示衰減嚴重。02. 進行6米測試法，按照正常的速度走6米的距離，如果用時超過5秒，說明可能出現減退。

照片可以一鍵修復，那我們的呢？或許我們還可以給它一次機會。重點來了！蛋白質是的質基礎。很多人為了減，吃了太多的素食，導致蛋白質攝量過，的質量也就無法保證。因此，想要養好，保證蛋白質的攝是必不可的。每個人每天需要攝多蛋白質，是按照重來計算的。一般來說，每公斤重需要攝1.2-1.5克的蛋白質。比如，如果你重是70公斤，那麼你每天至需要攝84克的蛋白質。這84克的蛋白質應該平均分布在三餐中。下面是一個簡單的三餐食譜供大家參考，據自己的需求進行增減：早餐：牛500毫升、1個蛋、牛50克、豆腐50克；午餐：清蒸魚/蝦250克、紅50克；晚餐：150克、豆腐50-100克。這樣的搭配基本上能滿足一天的蛋白質需求。但如果你想更有利于合，除了滿足蛋白質攝的前提下，建議多吃富含支鏈氨基酸的食。如果非要排名的話，大豆憑一己之力打敗了所有蛋白，為第一。更難能可貴的是，大豆不僅能補充蛋白質，還能調節脂，所以如果你想增，大豆是必不可的。此外，運也是至關重要的。懈怠運會導致流失，養就像學習一樣，“不進則退”，只有時不時地敲打，才會進步。

以上是小編給衰減提出的建議。無論是否存在衰減問題，我們在日常生活中也需要合理補充蛋白質并經常鍛煉。做好“庫存”，才能應對未來的挑戰！